5.2 km | 00:26:44 | 05:08/km日期: 2024-02-29 06:48 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 84.8
Pace: 05'36" / 05'08" / 05'01" / 04'58" / 04'55" / 05'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'14" (+00'19") | 176 / 5176 |
7 | | 07'29" (+02'34") | 24 / 5201 |
有流汗卻沒掉重量
這不科學啊
我都跑了數字密碼520耶
上班後就直接出差青葉
原住民的一棟未保登
老人家可能幫女兒背過太多債務
對於我們的出現習以為常
就在提示本票時他才猛然發現不是他的簽名
立即指示所屬在筆錄上記載當事人聲明異議讓他不用再具狀
這樣我可以更快下裁定間接教示如何救濟而不違背中立原則
身在公門真的好修行
但行好事,莫問前程;不忘初心,方得始終
●●●跑前67.8VS.跑後67.8●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
192.53 km 母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520(白) 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'08" | 00:10'44" |
3 | 05'01" | 00:15'45" |
4 | 04'58" | 00:20'43" |
5 | 04'55" | 00:25'38" |
5.2 | 05'47" | 00:26'48" |