許慶賢 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

許慶賢屏東
ID 432167

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全馬 | 04:23:22 | 06:14/km | 第54馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:23:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:29'02" (+00'10")

15 km

(01:26'51")

00:28'57" (+00'05")

00:58'47" (+00'53")

20 km

(01:56'41")

00:29'50" (+00'58")

25 km

(02:26'41")

00:30'00" (+01'08")

00:59'44" (+01'50")

30 km

(02:56'25")

00:29'44" (+00'52")

35 km

(03:28'20")

00:31'55" (+03'03")

01:06'53" (+08'59")

40 km

(04:03'18")

00:34'58" (+06'06")

Finish

(04:23:22)

日期: 2024-01-07 06:01 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2280 Cal - 總步數: 33786 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 77

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'24")

1000 / 1000

162 / 104

2

05'53"

(11'48")

05'52" (+00'22")

1001 / 2002

159 / 107

3

05'49"

(17'37")

05'48" (+00'18")

1000 / 3003

115 / 148

4

05'52"

(23'29")

05'51" (+00'21")

1000 / 4004

165 / 103

5

05'43"

(29'12")

05'41" (+00'11")

1003 / 5007

145 / 120

展開計圈分析

6

05'39"

(34'51")

05'38" (+00'08")

1000 / 6008

162 / 109

7

05'52"

(40'43")

05'51" (+00'21")

1000 / 7008

157 / 108

8

05'31"

(46'14")

05'30"

1000 / 8009

145 / 124

9

06'25"

(52'39")

06'24" (+00'54")

1001 / 9010

115 / 135

10

05'47"

(58'26")

05'46" (+00'16")

1001 / 10012

120 / 144

11

05'41"

(01:04'07")

05'40" (+00'10")

1002 / 11014

103 / 170

12

06'15"

(01:10'22")

06'14" (+00'44")

1001 / 12015

128 / 124

13

05'46"

(01:16'08")

05'45" (+00'15")

1000 / 13016

113 / 153

14

05'55"

(01:22'03")

05'54" (+00'24")

1001 / 14018

117 / 143

15

05'49"

(01:27'52")

05'48" (+00'18")

1002 / 15021

90 / 190

16

06'09"

(01:34'01")

06'08" (+00'38")

1001 / 16022

111 / 146

17

05'34"

(01:39'35")

05'33" (+00'03")

1001 / 17023

113 / 157

18

06'01"

(01:45'36")

05'59" (+00'29")

1002 / 18026

85 / 195

19

05'44"

(01:51'20")

05'43" (+00'13")

1002 / 19029

99 / 175

20

06'44"

(01:58'04")

06'43" (+01'13")

1001 / 20031

149 / 99

21

05'49"

(02:03'53")

05'48" (+00'18")

1001 / 21032

114 / 149

22

06'08"

(02:10'01")

06'07" (+00'37")

1000 / 22033

123 / 132

23

05'53"

(02:15'54")

05'52" (+00'22")

1001 / 23035

132 / 128

24

05'55"

(02:21'49")

05'54" (+00'24")

1000 / 24036

109 / 154

25

06'32"

(02:28'21")

06'30" (+01'00")

1002 / 25039

154 / 99

26

05'54"

(02:34'15")

05'53" (+00'23")

1001 / 26040

119 / 142

27

06'32"

(02:40'47")

06'31" (+01'01")

1002 / 27043

119 / 128

28

05'42"

(02:46'29")

05'41" (+00'11")

1002 / 28045

158 / 110

29

05'56"

(02:52'25")

05'55" (+00'25")

1000 / 29045

144 / 116

30

06'05"

(02:58'30")

06'05" (+00'35")

1000 / 30045

137 / 119

31

06'34"

(03:05'04")

06'33" (+01'03")

1001 / 31047

128 / 118

32

06'18"

(03:11'22")

06'17" (+00'47")

1001 / 32049

116 / 136

33

06'50"

(03:18'12")

06'49" (+01'19")

1000 / 33050

112 / 129

34

06'13"

(03:24'25")

06'12" (+00'42")

1002 / 34052

92 / 173

35

06'28"

(03:30'53")

06'27" (+00'57")

1002 / 35054

109 / 141

36

06'50"

(03:37'43")

06'49" (+01'19")

1001 / 36056

141 / 103

37

06'39"

(03:44'22")

06'38" (+01'08")

1001 / 37057

114 / 131

38

07'47"

(03:52'09")

07'46" (+02'16")

1000 / 38058

141 / 90

39

06'45"

(03:58'54")

06'44" (+01'14")

1001 / 39060

124 / 119

40

08'31"

(04:07'25")

08'30" (+03'00")

1000 / 40060

125 / 93

41

07'57"

(04:15'22")

07'56" (+02'26")

1000 / 41060

151 / 83

42

06'58"

(04:22'20")

06'57" (+01'27")

1000 / 42060

138 / 103

43

01'02"

(04:23'22")

06'09" (+00'39")

167 / 42228

166 / 97

ok

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.92 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'48"	00:11'37"
3	05'47"	00:17'24"
4	05'52"	00:23'16"
5	05'36"	00:28'52"
6	05'37"	00:34'29"
7	05'50"	00:40'19"
8	05'29"	00:45'48"
9	06'23"	00:52'11"
10	05'43"	00:57'54"
11	05'37"	01:03'31"
12	06'09"	01:09'40"
13	05'43"	01:15'23"
14	05'50"	01:21'13"
15	05'38"	01:26'51"
16	06'07"	01:32'58"
17	05'32"	01:38'30"
18	05'57"	01:44'27"
19	05'38"	01:50'05"
20	06'36"	01:56'41"
21	05'48"	02:02'29"
22	05'43"	02:08'12"
23	06'07"	02:14'19"
24	05'53"	02:20'12"
25	06'29"	02:26'41"
26	05'52"	02:32'33"
27	06'26"	02:38'59"
28	05'39"	02:44'38"
29	05'47"	02:50'25"
30	06'00"	02:56'25"
31	06'29"	03:02'54"
32	06'16"	03:09'10"
33	06'54"	03:16'04"
34	05'55"	03:21'59"
35	06'21"	03:28'20"
36	06'47"	03:35'07"
37	06'35"	03:41'42"
38	06'39"	03:48'21"
39	07'34"	03:55'55"
40	07'23"	04:03'18"
41	09'02"	04:12'20"
42	07'00"	04:19'20"
42.2	17'32"	04:23'22"

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