Hsin-hung Lai 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:25:13 | 06:17/km | 第70馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:25:13
總名次	139 / 523
分組名次	53 / 186
平均速度	06:17/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+01'08")

00:59'19" (+00'23")

10 km

(00:59'19")

00:29'22" (+00'33")

15 km

(01:28'08")

00:28'49"

00:58'56"

20 km

(01:58'15")

00:30'07" (+01'18")

25 km

(02:33'08")

00:34'53" (+06'04")

01:06'00" (+07'04")

30 km

(03:04'15")

00:31'07" (+02'18")

35 km

(03:33'48")

00:29'33" (+00'44")

00:59'25" (+00'29")

40 km

(04:03'40")

00:29'52" (+01'03")

Finish

(04:25:13)

日期: 2024-01-01 07:00 - 地點: 馬場町紀念公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'13")

05'54" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'06")

05'53" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'47")

05'40" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'08"

(29'56")

06'08" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.71 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'55"	00:12'14"
3	05'53"	00:18'07"
4	05'41"	00:23'48"
5	06'09"	00:29'57"
6	05'42"	00:35'39"
7	06'09"	00:41'48"
8	05'38"	00:47'26"
9	06'13"	00:53'39"
10	05'40"	00:59'19"
11	05'59"	01:05'18"
12	05'37"	01:10'55"
13	05'39"	01:16'34"
14	05'56"	01:22'30"
15	05'38"	01:28'08"
16	05'37"	01:33'45"
17	06'08"	01:39'53"
18	06'17"	01:46'10"
19	06'09"	01:52'19"
20	05'56"	01:58'15"
21	05'51"	02:04'06"
22	05'48"	02:09'54"
23	05'54"	02:15'48"
24	11'27"	02:27'15"
25	05'53"	02:33'08"
26	05'53"	02:39'01"
27	06'23"	02:45'24"
28	06'04"	02:51'28"
29	06'17"	02:57'45"
30	06'30"	03:04'15"
31	06'01"	03:10'16"
32	05'56"	03:16'12"
33	05'59"	03:22'11"
34	05'48"	03:27'59"
35	05'49"	03:33'48"
36	05'56"	03:39'44"
37	05'48"	03:45'32"
38	05'47"	03:51'19"
39	06'17"	03:57'36"
40	06'04"	04:03'40"
41	07'40"	04:11'20"
42	10'09"	04:21'29"
42.4	08'57"	04:25'23"

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