10.4 km | 01:10:00 | 06:43/km日期: 2016-05-23 17:33 - 總爬升: 354 m - 地點: 巴克禮公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 618 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 75%
Pace: 08'26" / 06'10" / 06'33" / 06'26" / 08'50" / 06'36" / 06'56" / 08'42" / 07'15" / 07'25" / 05'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'28" (+02'30") | 773 / 773 |
2 | | 09'22" (+05'24") | 160 / 933 |
3 | | 06'39" (+02'41") | 7506 / 8439 |
4 | | 07'31" (+03'33") | 265 / 8705 |
5 | | 04'12" (+00'14") | 39 / 8745 |
6 | | 09'07" (+05'09") | 109 / 8854 |
7 | | 04'54" (+00'56") | 33 / 8888 |
8 | | 06'56" (+02'58") | 144 / 9033 |
9 | | 04'07" (+00'09") | 40 / 9073 |
10 | | 07'02" (+03'04") | 142 / 9215 |
11 | | 03'58" | 41 / 9257 |
12 | | 08'47" (+04'49") | 113 / 9371 |
13 | | 04'34" (+00'36") | 36 / 9407 |
14 | | 11'28" (+07'30") | 87 / 9494 |
15 | | 06'12" (+02'14") | 805 / 10300 |
16 | | 06'31" (+02'33") | 103 / 10403 |
暖身 5分+休息 1分30秒
LSD 50分+休息 2分
5*(快步跑(R) 10秒+休息 1分)
緩和 5分40秒
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
167.42 km Adidas adizero F50 Runner3 累積 :
1224.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'26" | 00:08'26" |
2 | 06'10" | 00:14'36" |
3 | 06'33" | 00:21'09" |
4 | 06'26" | 00:27'35" |
5 | 08'50" | 00:36'25" |
6 | 06'36" | 00:43'01" |
7 | 06'56" | 00:49'57" |
8 | 08'42" | 00:58'39" |
9 | 07'15" | 01:05'54" |
10 | 07'25" | 01:13'19" |
10.4 | 05'46" | 01:15'39" |