3.4 km | 00:18:55 | 05:30/km日期: 2016-05-18 20:33 - 地點: 中正運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 207 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 05'51" / 05'34" / 05'20" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" | 438 / 3438 |
今日課表：
Yasso 800
Dist: 20 KM, inc Warm; 10x800 in 2:40 w/400 jogs; Cool
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練習情形：
Cool down~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
344.00 km 
Mizuno WAVE EMPEROR(4E) 累積 :
475.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'34" | 00:11'25" |
| 3 | 05'20" | 00:16'45" |
| 3.4 | 04'56" | 00:18'55" |
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