Hsin-hung Lai 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:08:37 | 05:53/km | 第68馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:08:37
總名次	4616 / 8118
分組名次	880 / 1615
平均速度	05:53/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'49")

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:24'59"

15 km

(01:16'17")

00:25'30" (+00'31")

00:51'00" (+00'13")

20 km

(01:41'47")

00:25'30" (+00'31")

25 km

(02:08'19")

00:26'32" (+01'33")

00:52'27" (+01'40")

30 km

(02:34'14")

00:25'55" (+00'56")

35 km

(03:01'34")

00:27'20" (+02'21")

01:11'33" (+20'46")

40 km

(03:45'47")

00:44'13" (+19'14")

Finish

(04:08:37)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 425 m - 地點: 信義區市民廣場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'16")

1000 / 1000

2

04'55"

(11'02")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'59")

04'56" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'50")

04'51"

1000 / 4000

5

04'57"

(25'48")

04'57" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.77 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	04'56"	00:11'03"
3	04'56"	00:15'59"
4	04'51"	00:20'50"
5	04'58"	00:25'48"
6	04'56"	00:30'44"
7	05'00"	00:35'44"
8	05'04"	00:40'48"
9	04'58"	00:45'46"
10	05'01"	00:50'47"
11	05'01"	00:55'48"
12	05'05"	01:00'53"
13	05'03"	01:05'56"
14	05'10"	01:11'06"
15	05'11"	01:16'17"
16	05'03"	01:21'20"
17	05'05"	01:26'25"
18	05'08"	01:31'33"
19	05'07"	01:36'40"
20	05'07"	01:41'47"
21	05'34"	01:47'21"
22	05'07"	01:52'28"
23	05'17"	01:57'45"
24	05'24"	02:03'09"
25	05'10"	02:08'19"
26	05'13"	02:13'32"
27	05'00"	02:18'32"
28	05'14"	02:23'46"
29	05'14"	02:29'00"
30	05'14"	02:34'14"
31	05'23"	02:39'37"
32	05'17"	02:44'54"
33	05'29"	02:50'23"
34	05'23"	02:55'46"
35	05'48"	03:01'34"
36	05'57"	03:07'31"
37	09'00"	03:16'31"
38	10'14"	03:26'45"
39	09'46"	03:36'31"
40	09'16"	03:45'47"
41	09'25"	03:55'12"
42	08'50"	04:04'02"
42.9	28'48"	04:29'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km