Roy 🦈《動魂》 2023/12/17 訓練日誌

Roy 🦈《動魂》新竹
ID 65445

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Roy 🦈《動魂》

全馬 | 03:16:42 | 04:39/km | 第77馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:16:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+01'21")

00:47'37" (+01'47")

10 km

(00:47'37")

00:23'28" (+00'40")

15 km

(01:10'25")

00:22'48"

00:45'50"

20 km

(01:33'27")

00:23'02" (+00'14")

25 km

(01:56'39")

00:23'12" (+00'24")

00:46'14" (+00'24")

30 km

(02:19'41")

00:23'02" (+00'14")

35 km

(02:42'38")

00:22'57" (+00'09")

00:46'48" (+00'58")

40 km

(03:06'29")

00:23'51" (+01'03")

Finish

(03:16:42)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'08"

(24'08")

04'49" (+00'16")

5000 / 5000

23'27"

(47'36")

04'41" (+00'08")

5000 / 10000

22'48"

(01:10'24")

04'33"

5000 / 15000

23'01"

(01:33'26")

04'36" (+00'03")

5000 / 20000

23'12"

(01:56'38")

04'38" (+00'05")

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽前宣言: go~PB

賽後評分: 賽道全程管制👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 441.73 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 553.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

阿斌, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 30 人說推

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觀看另 10 則留言

林家逯超厲害的....偶像 😍😍😍

2023-12-18 08:10 ·

1 個人推

阿斌恭喜魚哥，太厲害了

2023-12-19 09:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'34"	00:10'15"
3	04'35"	00:14'50"
4	04'40"	00:19'30"
5	04'39"	00:24'09"
6	04'33"	00:28'42"
7	04'37"	00:33'19"
8	05'15"	00:38'34"
9	04'28"	00:43'02"
10	04'35"	00:47'37"
11	04'29"	00:52'06"
12	04'37"	00:56'43"
13	04'29"	01:01'12"
14	04'39"	01:05'51"
15	04'34"	01:10'25"
16	04'34"	01:14'59"
17	04'38"	01:19'37"
18	04'38"	01:24'15"
19	04'37"	01:28'52"
20	04'35"	01:33'27"
21	04'39"	01:38'06"
22	04'36"	01:42'42"
23	04'38"	01:47'20"
24	04'40"	01:52'00"
25	04'39"	01:56'39"
26	04'41"	02:01'20"
27	04'28"	02:05'48"
28	04'40"	02:10'28"
29	04'37"	02:15'05"
30	04'36"	02:19'41"
31	04'37"	02:24'18"
32	04'27"	02:28'45"
33	04'34"	02:33'19"
34	04'39"	02:37'58"
35	04'40"	02:42'38"
36	04'43"	02:47'21"
37	04'42"	02:52'03"
38	04'59"	02:57'02"
39	04'43"	03:01'45"
40	04'44"	03:06'29"
41	04'44"	03:11'13"
42	04'34"	03:15'47"
42.5	04'19"	03:17'57"