15.3 km | 01:09:12 | 04:30/km日期: 2016-05-18 17:34 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 順逆風 - 平均心率: 158 - 卡路里: 949 Cal - 總步數: 11676 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 05'03" / 04'47" / 04'37" / 04'32" / 04'29" / 04'23" / 04'24" / 04'24" / 04'29" / 04'31" / 04'30" / 04'33" / 04'22" / 04'22" / 04'19" / 04'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'01" (+00'44") | 1003 / 1003 | 165 / 120 |
2 | | 04'47" (+00'30") | 1010 / 2013 | 166 / 125 |
3 | | 04'33" (+00'16") | 1003 / 3016 | 167 / 131 |
4 | | 04'31" (+00'14") | 1001 / 4017 | 166 / 132 |
5 | | 04'28" (+00'11") | 1003 / 5020 | 165 / 135 |
6 | | 04'22" (+00'05") | 1001 / 6022 | 167 / 136 |
7 | | 04'25" (+00'08") | 1006 / 7029 | 168 / 134 |
8 | | 04'23" (+00'06") | 1002 / 8031 | 169 / 134 |
9 | | 04'28" (+00'11") | 1002 / 9033 | 169 / 132 |
10 | | 04'28" (+00'11") | 1008 / 10041 | 170 / 130 |
11 | | 04'29" (+00'12") | 1001 / 11042 | 171 / 130 |
12 | | 04'33" (+00'16") | 1008 / 12051 | 167 / 130 |
13 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 13051 | 172 / 132 |
14 | | 04'21" (+00'04") | 1003 / 14055 | 171 / 134 |
15 | | 04'17" | 1004 / 15060 | 172 / 135 |
16 | | 04'05" | 330 / 15390 | 170 / 143 |
寶寶想慢跑🏃~
但寶寶雞腿🍗不依~
💪二級腹肌鍛鍊
💪綜合棒式
🚬🚫戒菸第3️⃣0️⃣天!
好處:
壹、平均兩天一包菸=1️⃣5️⃣包✖️💲7️⃣0️⃣
=省下💲1️⃣0️⃣5️⃣0️⃣🤑
貳、1️⃣5️⃣包菸✖️2️⃣0️⃣支🚬
=為環境♻️減少了3️⃣0️⃣0️⃣支菸頭。😁
參、肺活量增加!😎
肆、賺健康好處多多......👍
壞處:
無無無!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
336.59 km NIKE FREE 3.0 《藍》 累積 :
762.3 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 04'47" | 00:09'50" |
3 | 04'37" | 00:14'27" |
4 | 04'32" | 00:18'59" |
5 | 04'29" | 00:23'28" |
6 | 04'23" | 00:27'51" |
7 | 04'24" | 00:32'15" |
8 | 04'24" | 00:36'39" |
9 | 04'29" | 00:41'08" |
10 | 04'31" | 00:45'39" |
11 | 04'30" | 00:50'09" |
12 | 04'33" | 00:54'42" |
13 | 04'22" | 00:59'04" |
14 | 04'22" | 01:03'26" |
15 | 04'19" | 01:07'45" |
15.3 | 04'23" | 01:09'12" |