何崇賢 2023/12/17 訓練日誌

何崇賢高雄
ID 306835

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何崇賢

全馬 | 03:23:30 | 04:49/km | 第12馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:23:30
總名次	1570 / 8118
分組名次	695 / 2754
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'38")

00:46'44" (+00'11")

10 km

(00:46'44")

00:23'03"

15 km

(01:09'51")

00:23'07" (+00'04")

00:46'33"

20 km

(01:33'17")

00:23'26" (+00'23")

25 km

(01:57'23")

00:24'06" (+01'03")

00:48'24" (+01'51")

30 km

(02:21'41")

00:24'18" (+01'15")

35 km

(02:46'26")

00:24'45" (+01'42")

00:50'20" (+03'47")

40 km

(03:12'01")

00:25'35" (+02'32")

Finish

(03:23:30)

日期: 2023-12-17 06:31 - 總爬升: 453 m - 地點: 台北市區 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2553 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'30")

1000 / 1000

04'36"

(09'33")

04'36" (+00'09")

1000 / 2000

04'39"

(14'13")

04'39" (+00'12")

1000 / 3000

04'34"

(18'48")

04'34" (+00'07")

1000 / 4000

04'53"

(23'41")

04'53" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 20週全馬300～315的訓練課表，在第19週時左小腿出現肌肉緊繃且超過3天，到了最後一週狀況跟前年一樣，著地酸麻及推鄧無力😓不過這次時間發生在最後2週，沒時間考慮退賽只好硬著頭皮跑了！\\\\\\\\n 所以在賽前就擬定目標，前30K配速4:40/km。但在17K後左小腿似乎在抗議了，只好降到4:50/km直到27K，而28～40K雖然沒有很喘，但左腳就是沒辦法發力，呈現一拐一拐😖配速也從4:50降到接近5:10！最後2K試著衝衝看，雖然左腳還是很難出力，不過沒有抽筋的感覺，所以配速有提升一點點🤏！但整場下來因為腳傷的關係，跑得有點保守⋯所以前半馬和後半馬差了5分鐘🤨！今年最終站沒辦法破PB，以323收場🥲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.83 km

ASICS METASPEED SKY+ 累積 : 393.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳達鈴, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

何崇賢哈⋯下次再遇到，記得say Hello欸

2023-12-17 20:53 ·

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-12-26 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'36"	00:09'33"
3	04'40"	00:14'13"
4	04'35"	00:18'48"
5	04'53"	00:23'41"
6	04'27"	00:28'08"
7	04'36"	00:32'44"
8	04'34"	00:37'18"
9	04'37"	00:41'55"
10	04'49"	00:46'44"
11	04'33"	00:51'17"
12	04'38"	00:55'55"
13	04'39"	01:00'34"
14	04'42"	01:05'16"
15	04'35"	01:09'51"
16	04'39"	01:14'30"
17	04'39"	01:19'09"
18	04'46"	01:23'55"
19	04'43"	01:28'38"
20	04'39"	01:33'17"
21	04'50"	01:38'07"
22	04'41"	01:42'48"
23	04'53"	01:47'41"
24	04'47"	01:52'28"
25	04'55"	01:57'23"
26	04'51"	02:02'14"
27	04'38"	02:06'52"
28	04'55"	02:11'47"
29	04'57"	02:16'44"
30	04'57"	02:21'41"
31	04'56"	02:26'37"
32	04'56"	02:31'33"
33	04'57"	02:36'30"
34	04'55"	02:41'25"
35	05'01"	02:46'26"
36	05'08"	02:51'34"
37	05'00"	02:56'34"
38	05'10"	03:01'44"
39	05'10"	03:06'54"
40	05'07"	03:12'01"
41	04'56"	03:16'57"
42	04'37"	03:21'34"
42.4	04'55"	03:23'30"