許慶賢 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

許慶賢屏東
ID 432167

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全馬 | 05:14:19 | 07:26/km | 第51馬

2023 第二屆諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	05:14:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10"

01:12'49" (+01'54")

10 km

(01:12'49")

00:39'39" (+06'29")

15 km

(01:46'03")

00:33'14" (+00'04")

01:10'55"

20 km

(02:23'44")

00:37'41" (+04'31")

25 km

(02:58'43")

00:34'59" (+01'49")

01:17'12" (+06'17")

30 km

(03:40'56")

00:42'13" (+09'03")

35 km

(04:21'27")

00:40'31" (+07'21")

01:14'39" (+03'44")

40 km

(04:55'35")

00:34'08" (+00'58")

Finish

(05:14:19)

日期: 2023-12-17 06:00 - 總爬升: 1105 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2262 Cal - 總步數: 41000 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 74

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'52"

(06'52")

06'51" (+01'11")

1001 / 1001

147 / 98

2

06'20"

(13'12")

06'19" (+00'39")

1001 / 2003

150 / 105

3

06'21"

(19'33")

06'20" (+00'40")

1001 / 3004

145 / 108

4

06'37"

(26'10")

06'37" (+00'57")

1000 / 4004

110 / 136

5

07'44"

(33'54")

07'43" (+02'03")

1000 / 5005

123 / 104

展開計圈分析

6

07'16"

(41'10")

07'15" (+01'35")

1000 / 6005

138 / 99

7

07'43"

(48'53")

07'42" (+02'02")

1001 / 7006

128 / 101

8

07'54"

(56'47")

07'53" (+02'13")

1000 / 8007

122 / 103

9

10'02"

(01:06'49")

10'01" (+04'21")

1000 / 9007

125 / 79

10

07'14"

(01:14'03")

07'13" (+01'33")

1002 / 10009

146 / 94

11

07'50"

(01:21'53")

07'49" (+02'09")

1001 / 11010

121 / 105

12

07'19"

(01:29'12")

07'19" (+01'39")

1000 / 12010

145 / 93

13

06'07"

(01:35'19")

06'06" (+00'26")

1000 / 13011

121 / 134

14

05'42"

(01:41'01")

05'42" (+00'02")

1000 / 14011

136 / 128

15

07'30"

(01:48'31")

07'29" (+01'49")

1000 / 15011

96 / 138

16

08'37"

(01:57'08")

08'36" (+02'56")

1000 / 16011

126 / 91

17

07'16"

(02:04'24")

07'16" (+01'36")

1000 / 17011

144 / 95

18

06'17"

(02:10'41")

06'16" (+00'36")

1002 / 18013

111 / 142

19

06'57"

(02:17'38")

06'56" (+01'16")

1001 / 19014

128 / 112

20

09'10"

(02:26'48")

09'09" (+03'29")

1000 / 20015

134 / 81

21

08'25"

(02:35'13")

08'23" (+02'43")

1002 / 21017

139 / 85

22

09'07"

(02:44'20")

09'06" (+03'26")

1001 / 22018

132 / 83

23

05'41"

(02:50'01")

05'40"

1002 / 23021

100 / 174

24

05'46"

(02:55'47")

05'45" (+00'05")

1001 / 24022

67 / 258

25

05'48"

(03:01'35")

05'47" (+00'07")

1002 / 25025

111 / 155

26

06'02"

(03:07'37")

06'01" (+00'21")

1000 / 26025

126 / 131

27

09'11"

(03:16'48")

09'10" (+03'30")

1000 / 27025

123 / 87

28

08'43"

(03:25'31")

08'42" (+03'02")

1000 / 28026

136 / 84

29

10'34"

(03:36'05")

10'33" (+04'53")

1000 / 29026

132 / 71

30

10'58"

(03:47'03")

10'57" (+05'17")

1000 / 30027

126 / 71

31

10'28"

(03:57'31")

10'27" (+04'47")

1000 / 31028

131 / 72

32

06'18"

(04:03'49")

06'17" (+00'37")

1000 / 32028

150 / 105

33

05'52"

(04:09'41")

05'51" (+00'11")

1001 / 33030

153 / 111

34

06'46"

(04:16'27")

06'45" (+01'05")

1001 / 34031

139 / 105

35

09'35"

(04:26'02")

09'33" (+03'53")

1002 / 35034

126 / 82

36

05'53"

(04:31'55")

05'52" (+00'12")

1000 / 36035

149 / 113

37

07'01"

(04:38'56")

07'00" (+01'20")

1000 / 37035

147 / 96

38

06'05"

(04:45'01")

06'04" (+00'24")

1002 / 38037

135 / 121

39

08'54"

(04:53'55")

08'53" (+03'13")

1000 / 39038

120 / 93

40

06'50"

(05:00'45")

06'49" (+01'09")

1001 / 40039

114 / 128

41

08'06"

(05:08'51")

08'04" (+02'24")

1002 / 41041

141 / 87

42

05'28"

(05:14'19")

06'24" (+00'44")

854 / 41895

172 / 90

讚

賽後評分: 非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.57 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'10"	00:12'59"
3	06'16"	00:19'15"
4	06'36"	00:25'51"
5	07'19"	00:33'10"
6	07'10"	00:40'20"
7	07'45"	00:48'05"
8	07'43"	00:55'48"
9	09'49"	01:05'37"
10	07'12"	01:12'49"
11	07'21"	01:20'10"
12	07'51"	01:28'01"
13	06'04"	01:34'05"
14	05'28"	01:39'33"
15	06'30"	01:46'03"
16	08'18"	01:54'21"
17	08'09"	02:02'30"
18	05'47"	02:08'17"
19	06'57"	02:15'14"
20	08'30"	02:23'44"
21	08'12"	02:31'56"
22	07'50"	02:39'46"
23	07'42"	02:47'28"
24	05'38"	02:53'06"
25	05'37"	02:58'43"
26	05'43"	03:04'26"
27	08'27"	03:12'53"
28	08'05"	03:20'58"
29	09'30"	03:30'28"
30	10'28"	03:40'56"
31	10'42"	03:51'38"
32	08'31"	04:00'09"
33	06'02"	04:06'11"
34	05'38"	04:11'49"
35	09'38"	04:21'27"
36	06'35"	04:28'02"
37	05'50"	04:33'52"
38	07'20"	04:41'12"
39	07'09"	04:48'21"
40	07'14"	04:55'35"
41	08'51"	05:04'26"
42	06'00"	05:10'26"
41.9	-38'-4"	05:14'19"

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