8.8 km | 01:00:00 | 06:46/km日期: 2016-05-15 18:14 - 地點: 仁和國小 - 平均心率: 154 - 卡路里: 525 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 76%
Pace: 07'05" / 06'25" / 06'35" / 06'30" / 06'34" / 06'51" / 06'48" / 07'31" / 07'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'24" (+03'00") | 313 / 313 |
2 | | 07'56" (+04'32") | 63 / 377 |
3 | | 06'38" (+03'14") | 7529 / 7906 |
4 | | 12'39" (+09'15") | 106 / 8013 |
5 | | 04'08" (+00'44") | 40 / 8053 |
6 | | 08'54" (+05'30") | 112 / 8165 |
7 | | 04'13" (+00'49") | 39 / 8204 |
8 | | 09'06" (+05'42") | 109 / 8314 |
9 | | 03'24" | 48 / 8363 |
10 | | 08'36" (+05'12") | 116 / 8479 |
11 | | 04'20" (+00'56") | 38 / 8517 |
12 | | 08'02" (+04'38") | 124 / 8642 |
13 | | 03'42" (+00'18") | 44 / 8687 |
14 | | 09'04" (+05'40") | 110 / 8797 |
15 | | 06'25" (+03'01") | 48 / 8846 |
暖身 2分+休息 30秒
LSD 50分+休息 1分20秒
5*(快步跑(R) 10秒+休息 1分)
緩和 20秒
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
167.42 km Adidas adizero F50 Runner3 累積 :
1224.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'05" | 00:07'05" |
2 | 06'25" | 00:13'30" |
3 | 06'35" | 00:20'05" |
4 | 06'30" | 00:26'35" |
5 | 06'34" | 00:33'09" |
6 | 06'51" | 00:40'00" |
7 | 06'48" | 00:46'48" |
8 | 07'31" | 00:54'19" |
8.8 | 07'16" | 01:00'28" |