shihming 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

shihming 花蓮
ID 274980

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全馬 | 04:13:19 | 06:00/km | 第74馬

2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2023-12-09
成績	04:13:19
總名次	29 / 362
分組名次	13 / 93
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+02'26")

00:56'49" (+03'07")

10 km

(00:56'49")

00:27'43" (+01'03")

15 km

(01:23'29")

00:26'40"

00:53'42"

20 km

(01:50'31")

00:27'02" (+00'22")

25 km

(02:18'06")

00:27'35" (+00'55")

00:55'42" (+02'00")

30 km

(02:46'13")

00:28'07" (+01'27")

35 km

(03:15'48")

00:29'35" (+02'55")

01:04'58" (+11'16")

40 km

(03:51'11")

00:35'23" (+08'43")

Finish

(04:13:19)

日期: 2023-12-09 05:31 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

2

05'05"

(09'56")

05'05" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'18")

05'21" (+00'30")

1000 / 3000

4

07'24"

(22'42")

07'24" (+02'33")

1000 / 4000

5

06'23"

(29'06")

06'23" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

·

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.30 km

MIZUNO WAVE DUEL NEO 累積 : 1185.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'06"	00:09'57"
3	05'21"	00:15'18"
4	07'25"	00:22'43"
5	06'23"	00:29'06"
6	05'45"	00:34'51"
7	05'28"	00:40'19"
8	05'45"	00:46'04"
9	05'18"	00:51'22"
10	05'27"	00:56'49"
11	05'15"	01:02'04"
12	05'31"	01:07'35"
13	05'20"	01:12'55"
14	05'17"	01:18'12"
15	05'17"	01:23'29"
16	05'15"	01:28'44"
17	05'23"	01:34'07"
18	05'20"	01:39'27"
19	05'34"	01:45'01"
20	05'30"	01:50'31"
21	05'21"	01:55'52"
22	05'39"	02:01'31"
23	05'27"	02:06'58"
24	05'33"	02:12'31"
25	05'35"	02:18'06"
26	05'51"	02:23'57"
27	05'38"	02:29'35"
28	05'29"	02:35'04"
29	05'35"	02:40'39"
30	05'34"	02:46'13"
31	06'20"	02:52'33"
32	05'40"	02:58'13"
33	06'08"	03:04'21"
34	05'49"	03:10'10"
35	05'38"	03:15'48"
36	05'51"	03:21'39"
37	06'14"	03:27'53"
38	08'07"	03:36'00"
39	08'44"	03:44'44"
40	06'27"	03:51'11"
41	07'09"	03:58'20"
42	10'41"	04:09'01"
42.5	08'08"	04:13'20"

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