柯吉米 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

柯吉米高雄
ID 189162

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140.5 km | 07:40:26 | 18.3 km/h

日期: 2023-12-17 01:22 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3485 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'55"

(22'55")

21.18 (-1.61)

8046 / 8046

2

22'38"

(45'33")

21.43 (-1.36)

8046 / 16093

3

23'28"

(01:09'02")

20.57 (-2.21)

8046 / 24140

4

27'03"

(01:36'05")

17.91 (-4.87)

8046 / 32186

5

22'54"

(01:59'00")

21.18 (-1.61)

8046 / 40233

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.43 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-1.0 %
2	21.3	-0.2 %
3	17.4	1.3 %
4	21.1	-0.6 %
5	21.1	1.0 %
6	20.6	1.0 %
7	21.7	-0.3 %
8	20.5	1.0 %
9	22.8	-0.6 %
10	22.1	-0.2 %
11	22.8	-0.7 %
12	21.7	-0.8 %
13	15.1	1.6 %
14	21.4	-0.4 %
15	19.9	-0.4 %
16	21.1	-0.1 %
17	14.0	1.0 %
18	20.0	2.5 %
19	22.4	-0.4 %
20	22.1	-0.8 %
21	20.6	1.6 %
22	20.8	1.2 %
23	19.5	1.0 %
24	16.4	-0.7 %
25	16.8	-0.7 %
26	8.9	-0.9 %
27	19.5	-1.0 %
28	20.7	-0.8 %
29	16.7	-0.6 %
30	18.6	-1.5 %
31	20.8	2.2 %
32	22.8	-1.8 %
33	14.0	-0.3 %
34	20.2	1.7 %
35	21.3	-0.2 %
36	22.2	-0.6 %
37	22.0	1.2 %
38	21.1	-0.2 %
39	23.8	-0.1 %
40	11.1	3.0 %
41	21.3	2.7 %
42	25.0	-1.3 %
43	25.5	-0.4 %
44	25.7	-0.2 %
45	24.7	-0.1 %
46	25.5	-0.2 %
47	22.6	-0.5 %
48	7.3	1.3 %
49	21.8	-0.7 %
50	4.8	1.2 %
51	22.1	-0.3 %
52	22.9	1.7 %
53	24.3	-0.2 %
54	23.5	-0.2 %
55	24.3	-0.6 %
56	22.8	-0.2 %
57	22.5	-0.8 %
58	23.8	-0.4 %
59	24.0	1.0 %
60	21.4	-1.3 %
61	23.4	-0.9 %
62	24.2	1.8 %
63	19.5	-0.4 %
64	18.1	-0.6 %
65	18.8	-0.6 %
66	17.8	1.5 %
67	17.7	-0.7 %
68	18.1	-0.4 %
69	13.1	1.2 %
70	19.4	-0.7 %
71	19.8	2.0 %
72	2.5	1.8 %
73	24.3	-0.7 %
74	21.1	1.0 %
75	22.0	-0.4 %
76	23.1	-0.2 %
77	22.2	-1.0 %
78	20.6	1.2 %
79	17.8	-0.6 %
80	17.6	2.0 %
81	17.3	-0.5 %
82	17.6	-0.6 %
83	17.4	-0.5 %
84	19.1	-1.3 %
85	19.1	1.2 %
86	18.3	-0.1 %
87	15.1	-1.0 %
88	17.3	-0.4 %
89	16.8	2.2 %
90	20.0	-1.5 %
91	13.4	-0.9 %
92	16.2	1.8 %
93	19.8	-1.4 %
94	17.4	1.8 %
95	18.8	-2.2 %
96	16.9	1.5 %
97	18.1	-0.4 %
98	18.8	1.8 %
99	12.1	-0.9 %
100	17.6	1.7 %
101	7.1	1.0 %
102	14.6	1.7 %
103	12.1	-0.9 %
104	17.5	1.5 %
105	20.6	-0.5 %
106	22.8	-0.4 %
107	18.8	-0.6 %
108	17.3	1.5 %
109	17.6	-1.0 %
110	14.1	1.2 %
111	18.5	1.0 %
112	17.5	-1.3 %
113	17.8	-0.6 %
114	18.2	2.2 %
115	16.4	-0.8 %
116	15.5	1.7 %
117	14.6	-0.7 %
118	15.6	-1.5 %
119	14.0	-1.0 %
120	12.2	3.0 %
121	12.0	1.0 %
122	9.7	1.0 %
123	16.0	-0.7 %
124	14.0	1.5 %
125	15.1	-0.6 %
126	15.8	1.2 %
127	14.8	1.0 %
128	15.4	-0.2 %
129	16.2	1.3 %
130	16.7	1.0 %
131	14.7	-0.4 %
132	12.4	1.0 %
133	12.2	1.0 %
134	19.8	-0.2 %
135	2.8	-0.2 %
136	10.2	1.0 %
137	14.8	1.7 %
138	17.4	1.0 %
139	18.7	-0.4 %
140	17.1	-0.4 %
140.5	8.4	1.0 %

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