黃意堅 2023/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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11.2 km | 01:03:42 | 05:40/km

日期: 2023-11-28 05:00 - 地點: 綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 05'31" / 06'33" / 05'22" / 05'25" / 05'36" / 05'37" / 05'24" / 05'52" / 05'32" / 05'30" / 05'20" / 09'05" /

11K恢復跑速度跑。平均功率269瓦，最終潛力值61%，即時跑力41.9。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 357.57 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 723.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

*米多莉*, Shunzon 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'33"	00:12'04"
3	05'22"	00:17'26"
4	05'25"	00:22'51"
5	05'36"	00:28'27"
6	05'37"	00:34'04"
7	05'24"	00:39'28"
8	05'52"	00:45'20"
9	05'32"	00:50'52"
10	05'30"	00:56'22"
11	05'20"	01:01'42"
11.2	08'59"	01:03'42"

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