蘇坤成 2023/11/20 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

12.6 km | 01:08:53 | 05:27/km

日期: 2023-11-20 06:25 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 858 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'50" / 05'46" / 05'34" / 05'33" / 05'32" / 05'33" / 05'31" / 05'36" / 05'37" / 05'16" / 04'52" / 05'20" / 04'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'59")

1000 / 1000

05'30"

(11'21")

05'30" (+00'39")

1000 / 2000

05'34"

(16'55")

05'34" (+00'43")

1000 / 3000

05'33"

(22'28")

05'33" (+00'42")

1000 / 4000

05'31"

(28'00")

05'31" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

蘇坤成

留言

能輕鬆踏出起跑的一步就是幸福
至少我不像朱自清的爸爸連翻過月台很吃力
還能勇闖萬景觀橋上下坡來回10趟
跑後返程在萬年溪步道上
有一段配速突然激升
像我這種驢會突然跑很快
聰明的看倌一定都知道我前面有紅蘿蔔出現
難得出現令人驚豔的練家子速度能維持在4'35
又「懂穿」....很佩服
●●●跑前65.9VS.跑後64.9●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.68 km

母子鱷魚第一代黑Y拖（寶哥神救援版）累積 : 263.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

沈怡君和莊英超說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'46"	00:11'36"
3	05'34"	00:17'10"
4	05'33"	00:22'43"
5	05'32"	00:28'15"
6	05'33"	00:33'48"
7	05'31"	00:39'19"
8	05'36"	00:44'55"
9	05'37"	00:50'32"
10	05'16"	00:55'48"
11	04'52"	01:00'40"
12	05'20"	01:06'00"
12.6	04'59"	01:09'08"