徐楓洲 2023/11/19 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:25:37 | 04:52/km | 第42馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+01'19")

00:46'08" (+01'47")

10 km

(00:46'08")

00:22'48" (+00'47")

15 km

(01:08'28")

00:22'20" (+00'19")

00:44'21"

20 km

(01:30'29")

00:22'01"

25 km

(01:54'06")

00:23'37" (+01'36")

00:48'20" (+03'59")

30 km

(02:18'49")

00:24'43" (+02'42")

35 km

(02:46'45")

00:27'56" (+05'55")

00:54'36" (+10'15")

40 km

(03:13'25")

00:26'40" (+04'39")

Finish

(03:25:37)

日期: 2023-11-19 06:00 - 地點: 新竹市樹林頭公園 - 天氣: 舒服😌好跑的破Pb的氣候！ - 平均心率: 164 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'35")

1000 / 1000

04'42"

(09'36")

04'42" (+00'24")

1000 / 2000

04'40"

(14'16")

04'40" (+00'22")

1000 / 3000

04'33"

(18'50")

04'33" (+00'15")

1000 / 4000

04'30"

(23'20")

04'30" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好舒服的天氣跑。
還是有風阻啊！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 再破個人全馬Pb!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.43 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Kodak, 葉順興和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

徐楓洲很難破三啦！破的時候就是分組第一名了。今日分組第一就是3小時整。

2023-11-19 11:08 ·

Kodak 超跑，超快

2023-11-19 20:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'43"	00:09'36"
3	04'40"	00:14'16"
4	04'33"	00:18'49"
5	04'31"	00:23'20"
6	04'27"	00:27'47"
7	04'33"	00:32'20"
8	04'41"	00:37'01"
9	04'30"	00:41'31"
10	04'37"	00:46'08"
11	04'26"	00:50'34"
12	04'28"	00:55'02"
13	04'39"	00:59'41"
14	04'28"	01:04'09"
15	04'19"	01:08'28"
16	04'20"	01:12'48"
17	04'26"	01:17'14"
18	04'21"	01:21'35"
19	04'25"	01:26'00"
20	04'29"	01:30'29"
21	04'31"	01:35'00"
22	04'47"	01:39'47"
23	04'48"	01:44'35"
24	04'45"	01:49'20"
25	04'46"	01:54'06"
26	04'43"	01:58'49"
27	04'48"	02:03'37"
28	05'19"	02:08'56"
29	04'53"	02:13'49"
30	05'00"	02:18'49"
31	05'47"	02:24'36"
32	04'54"	02:29'30"
33	05'11"	02:34'41"
34	05'17"	02:39'58"
35	06'47"	02:46'45"
36	05'11"	02:51'56"
37	06'03"	02:57'59"
38	05'03"	03:03'02"
39	05'12"	03:08'14"
40	05'11"	03:13'25"
41	05'27"	03:18'52"
42	04'59"	03:23'51"
42.4	04'38"	03:25'37"