10.1 km | 01:02:44 | 06:14/km日期: 2023-11-15 06:31 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 超涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 06'33" / 06'20" / 06'32" / 06'28" / 06'27" / 06'17" / 06'08" / 06'38" / 05'46" / 05'19" / 04'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'33" (+00'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'19" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'31" (+00'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'28" (+00'41") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'26" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'17" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'08" (+00'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'30" (+01'43") | 432 / 7432 |
9 | | 05'47" | 1000 / 8432 |
10 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 9432 |
11 | | 04'55" | 626 / 10058 |
運動100天-第3天
基礎訓練-136bpm,48分鐘。天冷想輕鬆跑,也不開180音樂了,輕鬆順利完成。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
274.13 km nike pegasus 39 藍色 累積 :
852.4 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 06'20" | 00:12'53" |
3 | 06'32" | 00:19'25" |
4 | 06'28" | 00:25'53" |
5 | 06'27" | 00:32'20" |
6 | 06'17" | 00:38'37" |
7 | 06'08" | 00:44'45" |
8 | 06'38" | 00:51'23" |
9 | 05'46" | 00:57'09" |
10 | 05'19" | 01:02'28" |
10.1 | 04'48" | 01:02'45" |