徐偉銘 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

徐偉銘基隆
ID 563203

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196.1 km | 05:40:52 | 34.5 km/h

日期: 2023-11-11 05:29 - 總爬升: 586 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 85 - 卡路里: 3044 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'51"

(16'51")

17.82 (-27.75)

5000 / 5000

2

13'18"

(30'10")

22.64 (-22.93)

5000 / 10000

3

15'28"

(45'38")

19.46 (-26.11)

5000 / 15000

4

11'59"

(57'38")

25.17 (-20.39)

5000 / 20000

5

12'56"

(01:10'35")

23.23 (-22.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.37 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	1.0 %
2	26.5	-0.1 %
3	10.8	3.2 %
4	13.6	-2.7 %
5	15.3	1.0 %
6	17.1	1.0 %
7	15.9	1.5 %
8	20.1	-0.2 %
9	22.2	0.0 %
10	26.1	-0.1 %
11	20.3	0.0 %
12	19.9	1.0 %
13	16.5	-0.6 %
14	19.7	-0.4 %
15	21.3	-0.4 %
16	20.0	1.2 %
17	27.5	-0.4 %
18	24.8	1.2 %
19	27.9	2.2 %
20	26.7	-2.0 %
21	27.9	1.0 %
22	29.0	-0.2 %
23	30.3	-0.8 %
24	6.1	1.0 %
25	3.3	-0.6 %
26	28.1	1.1 %
27	26.9	1.7 %
28	42.4	-1.4 %
29	41.4	1.0 %
30	40.9	1.0 %
31	41.9	-1.3 %
32	36.0	1.3 %
33	42.4	-1.3 %
34	41.4	1.2 %
35	41.9	-0.9 %
36	36.0	-0.1 %
37	43.4	1.5 %
38	40.0	1.0 %
39	35.0	-1.0 %
40	37.9	2.8 %
41	44.4	-1.0 %
42	48.6	-0.6 %
43	38.3	1.0 %
44	46.2	-0.3 %
45	42.4	3.5 %
46	41.4	2.7 %
47	45.6	-1.1 %
48	28.6	1.0 %
49	41.4	1.8 %
50	48.6	-1.0 %
51	46.2	1.0 %
52	46.2	1.0 %
53	46.8	-0.4 %
54	46.8	-0.8 %
55	39.6	1.2 %
56	45.6	-0.6 %
57	41.4	1.5 %
58	46.8	-0.9 %
59	42.4	-0.2 %
60	40.9	2.5 %
61	41.4	-0.6 %
62	45.0	-0.4 %
63	22.8	-0.2 %
64	41.9	-0.4 %
65	42.4	1.8 %
66	48.0	-0.2 %
67	42.9	-0.1 %
68	40.0	1.0 %
69	24.2	1.8 %
70	45.6	-1.1 %
71	41.4	1.7 %
72	40.4	1.0 %
73	49.3	-0.7 %
74	40.9	1.0 %
75	44.4	1.8 %
76	49.3	-1.0 %
77	44.4	-0.2 %
78	26.7	1.0 %
79	33.0	2.5 %
80	46.8	-2.8 %
81	28.1	1.0 %
82	78.3	-0.2 %
83	44.4	-0.4 %
84	36.0	-0.6 %
85	42.9	2.0 %
86	28.8	-1.2 %
87	41.9	1.4 %
88	1.9	-0.7 %
89	35.6	1.0 %
90	28.8	-0.5 %
91	39.1	1.0 %
92	40.4	1.6 %
93	42.4	-1.0 %
94	25.4	-0.4 %
95	45.6	-0.4 %
96	40.9	1.0 %
97	43.4	-0.1 %
98	45.6	1.0 %
99	42.4	-0.2 %
100	41.4	-0.7 %
101	42.4	-0.2 %
102	43.9	1.0 %
103	45.0	1.2 %
104	46.2	1.2 %
105	29.8	-0.6 %
106	42.9	-0.5 %
107	30.5	-0.2 %
108	45.0	-0.1 %
109	42.4	-0.3 %
110	43.4	-0.1 %
111	35.6	2.3 %
112	42.9	-0.2 %
113	35.0	1.0 %
114	35.6	1.5 %
115	37.1	1.7 %
116	43.9	-1.1 %
117	47.4	-1.0 %
118	43.9	-0.2 %
119	46.2	-0.4 %
120	43.9	-0.4 %
121	37.1	2.3 %
122	31.9	-1.8 %
123	38.3	-1.0 %
124	31.9	3.4 %
125	18.6	4.1 %
126	25.5	4.3 %
127	65.5	-3.7 %
128	56.2	-1.8 %
129	4.0	-1.4 %
130	40.0	-0.3 %
131	38.7	-0.2 %
132	29.3	2.2 %
133	45.0	-1.4 %
134	44.4	1.2 %
135	42.9	1.0 %
136	42.4	1.0 %
137	40.9	-0.5 %
138	36.7	-0.4 %
139	21.7	-0.8 %
140	34.0	-0.6 %
141	36.4	-0.4 %
142	37.5	-0.1 %
143	32.7	-0.6 %
144	38.3	1.2 %
145	36.7	1.0 %
146	41.9	1.8 %
147	42.9	-0.5 %
148	41.4	-0.8 %
149	8.9	-0.4 %
150	27.1	1.0 %
151	38.3	3.0 %
152	48.0	-2.0 %
153	35.6	-0.5 %
154	41.9	-1.0 %
155	39.1	-0.4 %
156	32.7	1.0 %
157	43.4	1.3 %
158	39.1	1.0 %
159	41.9	1.5 %
160	38.3	1.7 %
161	44.4	0.0 %
162	48.0	-0.7 %
163	47.4	-0.6 %
164	25.9	-0.6 %
165	20.5	-0.4 %
166	34.3	-0.1 %
167	34.6	-0.4 %
168	21.6	-0.4 %
169	4.4	2.0 %
170	21.7	-0.5 %
171	13.5	1.0 %
172	28.1	-0.3 %
173	29.5	1.5 %
174	16.5	1.0 %
175	22.1	-0.4 %
176	33.3	1.3 %
177	18.2	1.8 %
178	45.0	-0.5 %
179	48.6	-0.7 %
180	42.4	-0.5 %
181	42.4	-0.4 %
182	39.1	1.0 %
183	18.6	1.0 %
184	12.5	-0.2 %
185	16.7	-0.6 %
186	18.8	1.0 %
187	37.9	-0.4 %
188	38.3	-0.4 %
189	37.5	1.0 %
190	38.3	-0.2 %
191	41.4	1.0 %
192	24.0	-0.7 %
193	40.4	-0.4 %
194	36.4	1.0 %
195	29.0	-0.5 %
196	18.9	1.7 %
196.1	20.8	-0.5 %

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