洪澔璟 2015/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪澔璟台中
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136.4 km | 06:20:42 | 21.5 km/h

日期: 2015-10-03 05:10 - 總爬升: 2481 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 9279 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 565.82 km

Garmin 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	2.6 %
2	21.8	1.4 %
3	22.5	3.0 %
4	26.3	-2.2 %
5	34.3	1.7 %
6	29.5	2.7 %
7	19.3	2.5 %
8	21.4	2.6 %
9	29.3	3.6 %
10	29.5	2.3 %
11	27.5	2.6 %
12	27.1	1.8 %
13	27.3	3.0 %
14	30.3	1.4 %
15	29.8	2.3 %
16	31.6	1.8 %
17	28.8	2.0 %
18	30.3	3.0 %
19	28.3	2.5 %
20	21.8	3.1 %
21	26.1	2.2 %
22	26.7	1.4 %
23	28.8	2.0 %
24	34.3	2.3 %
25	24.5	2.4 %
26	26.9	2.1 %
27	26.5	2.7 %
28	24.0	2.3 %
29	24.8	2.2 %
30	28.8	4.3 %
31	26.9	2.4 %
32	27.3	2.0 %
33	28.1	4.3 %
34	21.1	4.3 %
35	15.4	3.5 %
36	22.6	4.5 %
37	25.2	4.5 %
38	25.2	6.7 %
39	24.3	3.9 %
40	20.3	7.8 %
41	16.7	7.1 %
42	13.8	9.1 %
43	12.5	9.4 %
44	12.9	13.8 %
45	12.8	16.0 %
46	13.7	16.8 %
47	15.5	-14.4 %
48	16.7	13.7 %
49	14.3	10.4 %
50	10.9	12.5 %
51	11.5	15.0 %
52	11.5	18.3 %
53	10.5	14.3 %
54	10.5	21.3 %
55	9.9	20.0 %
56	9.6	20.7 %
57	9.2	20.3 %
58	9.2	24.0 %
59	9.3	20.7 %
60	8.9	26.9 %
61	10.3	24.2 %
62	14.9	23.4 %
63	10.8	22.8 %
64	9.9	-326.3 %
65	16.6	333.8 %
66	18.7	14.3 %
67	19.0	27.0 %
68	22.0	-23.2 %
69	16.7	15.6 %
70	19.9	-15.2 %
71	24.7	-22.7 %
72	20.7	21.6 %
73	20.5	-18.4 %
74	25.2	-247.4 %
75	29.8	399.4 %
76	30.8	-26.3 %
77	25.2	21.3 %
78	31.0	-19.9 %
79	36.7	-24.9 %
80	39.6	-28.4 %
81	23.8	-16.3 %
82	33.3	-24.4 %
83	35.6	-19.6 %
84	37.5	-17.0 %
85	32.1	-30.8 %
86	39.1	-16.7 %
87	35.6	-17.9 %
88	35.6	-11.5 %
89	24.0	-10.4 %
90	36.0	-8.2 %
91	27.3	-20.8 %
92	28.3	21.6 %
93	39.6	-19.8 %
94	38.7	-14.9 %
95	37.9	-15.0 %
96	39.1	-10.9 %
97	40.0	-9.4 %
98	38.3	-6.9 %
99	35.0	-6.6 %
100	35.6	-4.1 %
101	27.9	-6.8 %
102	31.3	8.5 %
103	32.4	-6.4 %
104	26.7	-1.7 %
105	19.4	-1.6 %
106	29.0	-1.9 %
107	29.8	-2.0 %
108	31.6	-1.0 %
109	31.6	-5.6 %
110	28.8	-0.7 %
111	28.3	-1.7 %
112	30.3	-1.8 %
113	30.5	-2.0 %
114	32.4	-1.9 %
115	35.3	-2.2 %
116	30.3	-2.1 %
117	15.7	-1.0 %
118	30.5	-1.6 %
119	25.2	-1.4 %
120	23.5	2.6 %
121	26.7	-1.7 %
122	25.0	2.7 %
123	22.9	-1.4 %
124	26.5	-1.1 %
125	38.3	-1.8 %
126	30.8	-2.6 %
127	28.8	-1.6 %
128	30.3	-1.9 %
129	31.6	-1.4 %
130	27.1	-4.1 %
131	30.8	-4.8 %
132	24.5	-3.3 %
133	25.4	-3.0 %
134	22.5	-2.3 %
135	28.6	-1.9 %
136	26.7	-3.0 %
137	18.5	-1.7 %
136.4	-20.1	-1.0 %

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