Bo Chen 2023/11/12 訓練日誌

Bo Chen 台北市
ID 152123

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Bo Chen

全馬 | 05:12:47 | 07:24/km | 第51馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:12:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+00'31")

01:09'55" (+01'14")

10 km

(01:09'55")

00:35'04" (+00'44")

15 km

(01:44'16")

00:34'21" (+00'01")

01:08'41"

20 km

(02:18'36")

00:34'20"

25 km

(02:53'33")

00:34'57" (+00'37")

01:10'12" (+01'31")

30 km

(03:28'48")

00:35'15" (+00'55")

35 km

(04:05'16")

00:36'28" (+02'08")

01:20'27" (+11'46")

40 km

(04:49'15")

00:43'59" (+09'39")

Finish

(05:12:47)

日期: 2023-11-12 05:11 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'35")

1000 / 1000

07'00"

(14'18")

07'00" (+00'17")

1000 / 2000

06'49"

(21'07")

06'49" (+00'06")

1000 / 3000

06'49"

(27'56")

06'49" (+00'06")

1000 / 4000

06'54"

(34'51")

06'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練真的騙不了人，退階配速還是爆了，想收復破5還需要努力

賽後評分: 中規中矩，沒有亮點也沒有缺點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.08 km

HOKA ONE ONE Rincon 累積 : 1282.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'00"	00:14'18"
3	06'49"	00:21'07"
4	06'50"	00:27'57"
5	06'54"	00:34'51"
6	06'53"	00:41'44"
7	06'51"	00:48'35"
8	06'59"	00:55'34"
9	06'54"	01:02'28"
10	07'27"	01:09'55"
11	07'01"	01:16'56"
12	06'55"	01:23'51"
13	06'48"	01:30'39"
14	06'50"	01:37'29"
15	06'47"	01:44'16"
16	06'49"	01:51'05"
17	06'55"	01:58'00"
18	06'57"	02:04'57"
19	06'43"	02:11'40"
20	06'56"	02:18'36"
21	07'14"	02:25'50"
22	07'02"	02:32'52"
23	06'53"	02:39'45"
24	06'55"	02:46'40"
25	06'53"	02:53'33"
26	06'52"	03:00'25"
27	06'54"	03:07'19"
28	07'31"	03:14'50"
29	07'03"	03:21'53"
30	06'55"	03:28'48"
31	07'00"	03:35'48"
32	07'08"	03:42'56"
33	07'16"	03:50'12"
34	07'33"	03:57'45"
35	07'31"	04:05'16"
36	07'33"	04:12'49"
37	09'08"	04:21'57"
38	08'28"	04:30'25"
39	09'38"	04:40'03"
40	09'12"	04:49'15"
41	09'39"	04:58'54"
42	09'42"	05:08'36"
42.5	08'14"	05:12'47"