Simon 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Simon 新北市
ID 347302

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全馬 | 05:56:26 | 08:26/km | 第16馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:56:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03" (+00'09")

01:20'22"

10 km

(01:20'22")

00:42'19" (+04'25")

15 km

(01:58'16")

00:37'54"

01:25'18" (+04'56")

20 km

(02:45'40")

00:47'24" (+09'30")

25 km

(03:44'25")

00:58'45" (+20'51")

01:50'08" (+29'46")

30 km

(04:35'48")

00:51'23" (+13'29")

35 km

(05:15'10")

00:39'22" (+01'28")

01:22'36" (+02'14")

40 km

(05:58'24")

00:43'14" (+05'20")

Finish

(05:56:26)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 529 m - 地點: 太魯閣 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2670 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+02'15")

1000 / 1000

2

07'04"

(15'24")

07'04" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'45"

(22'10")

06'45" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'58"

(29'08")

06'58" (+00'53")

1000 / 4000

5

07'08"

(36'16")

07'08" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很多水站沒水，今天又剛好秋老虎，差點玩出人命
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.37 km

Hoka 紅白鞋累積 : 84.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	07'36"	00:16'20"
3	06'46"	00:23'06"
4	07'49"	00:30'55"
5	07'08"	00:38'03"
6	11'45"	00:49'48"
7	06'24"	00:56'12"
8	07'15"	01:03'27"
9	07'50"	01:11'17"
10	09'05"	01:20'22"
11	06'39"	01:27'01"
12	07'08"	01:34'09"
13	09'22"	01:43'31"
14	07'11"	01:50'42"
15	07'34"	01:58'16"
16	08'34"	02:06'50"
17	07'00"	02:13'50"
18	07'37"	02:21'27"
19	21'51"	02:43'18"
20	02'22"	02:45'40"
21	08'26"	02:54'06"
22	12'44"	03:06'50"
23	09'50"	03:16'40"
24	08'13"	03:24'53"
25	19'32"	03:44'25"
26	07'22"	03:51'47"
27	13'03"	04:04'50"
28	08'04"	04:12'54"
29	19'05"	04:31'59"
30	03'49"	04:35'48"
31	08'41"	04:44'29"
32	08'17"	04:52'46"
33	06'16"	04:59'02"
34	05'35"	05:04'37"
35	10'33"	05:15'10"
36	07'05"	05:22'15"
37	07'51"	05:30'06"
38	07'22"	05:37'28"
39	14'17"	05:51'45"
40	06'39"	05:58'24"
40.7	00'34"	05:58'49"

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