WILLIAM HO 2016/04/23 訓練日誌

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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WILLIAM HO

半馬 | 02:06:48 | 06:00/km | 第6半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	02:06:48
總名次	329 / 2560
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

官方證書

WILLIAM HO

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:29'36" (+02'12")

15 km

(01:28'59")

00:31'59" (+04'35")

01:02'13" (+05'13")

20 km

(01:59'13")

00:30'14" (+02'50")

Finish

(02:06:48)

日期: 2016-04-23 17:41 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1864 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'29")

1000 / 1000

05'30"

(11'17")

05'30" (+00'13")

1000 / 2000

05'17"

(16'34")

05'17"

1000 / 3000

05'24"

(21'59")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'24"

(27'24")

05'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

成績雖然未達預期，但還是平安完賽最重要

賽前宣言: 跑完高雄站再來跑台北站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.93 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 J1GR150302 累積 : 1071.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張秀雲, 陳俊逢和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'30"	00:11'17"
3	05'18"	00:16'35"
4	05'24"	00:21'59"
5	05'25"	00:27'24"
6	05'34"	00:32'58"
7	05'55"	00:38'53"
8	05'51"	00:44'44"
9	06'06"	00:50'50"
10	06'10"	00:57'00"
11	06'09"	01:03'09"
12	06'27"	01:09'36"
13	06'15"	01:15'51"
14	06'52"	01:22'43"
15	06'16"	01:28'59"
16	06'12"	01:35'11"
17	06'03"	01:41'14"
18	06'33"	01:47'47"
19	05'49"	01:53'36"
20	05'37"	01:59'13"
21	05'29"	02:04'42"
21.5	04'33"	02:06'49"