老皮 2016/04/23 訓練日誌

老皮桃園
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老皮

半馬 | 02:11:10 | 06:13/km | 第6半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	02:11:10
總名次	884 / 397
分組名次	1 / 1
平均速度	06:13/km

官方證書

老皮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:28'25" (+01'56")

15 km

(01:27'13")

00:32'19" (+05'50")

01:06'28" (+11'34")

20 km

(02:01'22")

00:34'09" (+07'40")

Finish

(02:11:10)

日期: 2016-04-23 17:40 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1851 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'23")

1000 / 1000

05'12"

(10'43")

05'12" (+00'04")

1000 / 2000

05'08"

(15'52")

05'08"

1000 / 3000

05'19"

(21'12")

05'19" (+00'11")

1000 / 4000

05'17"

(26'29")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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桃園

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晚上跑步沒有比較涼快
下次~~
地點還是慎選一下好
哈哈~

賽前宣言: 找了兩組朋友1⃣️起歡樂跑希望能報名成功喔耶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.61 km

母子鱷魚黃色ㄚ拖累積 : 144.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

老皮, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'09"	00:15'52"
4	05'20"	00:21'12"
5	05'17"	00:26'29"
6	05'20"	00:31'49"
7	05'42"	00:37'31"
8	06'02"	00:43'33"
9	05'30"	00:49'03"
10	05'51"	00:54'54"
11	06'25"	01:01'19"
12	07'09"	01:08'28"
13	05'30"	01:13'58"
14	06'31"	01:20'29"
15	06'44"	01:27'13"
16	06'54"	01:34'07"
17	06'54"	01:41'01"
18	07'22"	01:48'23"
19	06'15"	01:54'38"
20	06'44"	02:01'22"
21	06'42"	02:08'04"
21.6	05'38"	02:11'18"