洪榮良 2023/10/15 訓練日誌

洪榮良台中
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洪榮良

全馬 | 06:38:21 | 09:26/km | 第89馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'17")

00:42'17" (+02'59")

01:21'38"

10 km

(01:21'38")

00:39'21" (+00'03")

15 km

(02:12'22")

00:50'44" (+11'26")

01:34'03" (+12'25")

20 km

(02:55'41")

00:43'19" (+04'01")

25 km

(03:55'28")

00:59'47" (+20'29")

01:43'00" (+21'22")

30 km

(04:38'41")

00:43'13" (+03'55")

35 km

(05:17'59")

00:39'18"

01:23'30" (+01'52")

40 km

(06:02'11")

00:44'12" (+04'54")

Finish

(06:38:21)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2867 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'07")

1000 / 1000

08'02"

(15'53")

08'02" (+02'18")

1000 / 2000

06'26"

(22'19")

06'26" (+00'42")

1000 / 3000

08'52"

(31'11")

08'52" (+03'08")

1000 / 4000

11'06"

(42'18")

11'06" (+05'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很討厭的路線，不能讓人專心跑，一直沿路拍照片

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 無言
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.68 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

何凱莉說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	08'02"	00:15'53"
3	06'26"	00:22'19"
4	08'52"	00:31'11"
5	11'06"	00:42'17"
6	07'56"	00:50'13"
7	07'07"	00:57'20"
8	09'10"	01:06'30"
9	07'40"	01:14'10"
10	07'28"	01:21'38"
11	07'25"	01:29'03"
12	10'59"	01:40'02"
13	11'23"	01:51'25"
14	09'44"	02:01'09"
15	11'13"	02:12'22"
16	06'07"	02:18'29"
17	05'44"	02:24'13"
18	15'40"	02:39'53"
19	07'22"	02:47'15"
20	08'26"	02:55'41"
21	12'06"	03:07'47"
22	08'06"	03:15'53"
23	12'11"	03:28'04"
24	14'53"	03:42'57"
25	12'31"	03:55'28"
26	09'29"	04:04'57"
27	08'35"	04:13'32"
28	08'26"	04:21'58"
29	07'34"	04:29'32"
30	09'09"	04:38'41"
31	06'34"	04:45'15"
32	08'00"	04:53'15"
33	06'26"	04:59'41"
34	11'46"	05:11'27"
35	06'32"	05:17'59"
36	05'48"	05:23'47"
37	06'45"	05:30'32"
38	06'12"	05:36'44"
39	12'06"	05:48'50"
40	13'21"	06:02'11"
41	19'09"	06:21'20"
42	09'27"	06:30'47"
42.8	09'54"	06:38'20"