Rocky Lin 2023/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Rocky Lin 桃園
ID 390165

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170.7 km | 08:24:21 | 20.3 km/h

日期: 2023-10-09 05:10 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2945 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 825.69 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	2.0 %
2	23.1	1.4 %
3	30.8	-1.0 %
4	33.3	-0.3 %
5	30.5	-2.0 %
6	32.4	1.5 %
7	24.7	3.2 %
8	26.9	2.5 %
9	29.0	-1.4 %
10	34.0	-2.7 %
11	23.2	2.4 %
12	20.9	1.2 %
13	24.7	2.5 %
14	20.0	1.8 %
15	28.6	2.0 %
16	25.7	1.5 %
17	30.5	2.9 %
18	31.0	-0.4 %
19	37.9	-1.3 %
20	2.5	-1.0 %
21	32.4	-1.1 %
22	31.0	-2.3 %
23	35.6	-1.1 %
24	39.6	-2.2 %
25	30.3	-0.3 %
26	34.6	0.0 %
27	27.3	-0.2 %
28	37.5	-0.2 %
29	22.2	-0.4 %
30	37.5	-0.4 %
31	36.7	-0.4 %
32	36.0	-0.5 %
33	42.4	-0.4 %
34	36.4	-0.5 %
35	40.9	-0.2 %
36	44.4	-0.3 %
37	36.0	-0.4 %
38	45.0	-0.3 %
39	26.1	-0.3 %
40	40.0	-0.3 %
41	43.4	-0.6 %
42	35.6	-0.5 %
43	42.9	-0.4 %
44	31.0	-0.4 %
45	40.9	-0.4 %
46	43.4	-1.1 %
47	35.0	-0.4 %
48	34.3	-0.6 %
49	43.4	-0.4 %
50	28.3	-1.1 %
51	46.2	-0.6 %
52	2.9	-2.2 %
53	22.9	1.1 %
54	41.4	1.0 %
55	37.5	1.0 %
56	39.6	1.0 %
57	44.4	1.0 %
58	34.0	-0.2 %
59	42.4	1.0 %
60	42.4	1.0 %
61	40.9	1.0 %
62	40.0	1.0 %
63	40.0	-1.2 %
64	36.0	-1.0 %
65	41.4	-0.2 %
66	40.9	1.4 %
67	42.9	-0.9 %
68	40.9	1.3 %
69	40.4	-0.8 %
70	39.6	-0.5 %
71	40.9	-0.4 %
72	41.4	-0.8 %
73	41.4	-0.4 %
74	38.3	1.5 %
75	37.1	1.0 %
76	37.9	-1.0 %
77	37.1	3.0 %
78	37.5	2.0 %
79	37.1	-1.3 %
80	36.0	-1.5 %
81	40.4	-0.4 %
82	40.9	-1.0 %
83	41.4	-0.4 %
84	41.4	2.2 %
85	28.6	2.3 %
86	30.8	1.6 %
87	42.9	-1.8 %
88	22.8	3.9 %
89	21.2	4.0 %
90	33.3	-4.3 %
91	52.2	-2.4 %
92	37.5	-2.4 %
93	19.6	-1.0 %
94	41.9	1.3 %
95	40.0	2.2 %
96	41.4	-0.9 %
97	46.8	-2.3 %
98	40.9	-1.0 %
99	40.9	2.0 %
100	40.4	1.3 %
101	38.3	1.5 %
102	31.6	-0.6 %
103	1.7	-0.9 %
104	31.9	3.0 %
105	33.6	-0.9 %
106	41.4	-1.5 %
107	37.5	1.4 %
108	37.9	1.4 %
109	40.0	-0.4 %
110	35.0	1.4 %
111	23.1	-1.0 %
112	35.3	2.0 %
113	34.3	1.8 %
114	29.0	1.6 %
115	31.6	1.5 %
116	20.7	1.5 %
117	36.0	1.8 %
118	40.4	-1.5 %
119	35.6	-1.1 %
120	20.2	-1.0 %
121	2.1	-0.8 %
122	13.9	-2.4 %
123	5.3	-1.8 %
124	32.7	-1.3 %
125	25.7	-1.1 %
126	16.1	-1.0 %
127	34.6	2.0 %
128	26.3	-1.5 %
129	23.2	-1.9 %
130	18.9	1.2 %
131	8.1	3.2 %
132	26.5	-1.0 %
133	8.5	-1.3 %
134	18.5	2.0 %
135	38.3	-0.5 %
136	42.4	-2.2 %
137	30.5	-0.6 %
138	36.0	-0.9 %
139	38.7	1.5 %
140	27.3	-1.2 %
141	18.8	-0.4 %
142	41.9	1.7 %
143	39.1	-0.2 %
144	37.1	1.2 %
145	34.0	1.8 %
146	31.0	-0.4 %
147	3.1	1.0 %
148	20.8	-0.2 %
149	37.5	-0.9 %
150	25.9	1.6 %
151	36.0	-1.2 %
152	28.3	1.5 %
153	34.6	2.2 %
154	41.4	-0.4 %
155	16.1	-1.2 %
156	36.7	-0.7 %
157	19.0	1.2 %
158	35.6	-0.4 %
159	16.7	1.5 %
160	15.1	-1.7 %
161	31.0	3.5 %
162	17.1	1.8 %
163	22.8	-0.9 %
164	28.6	2.0 %
165	18.4	2.0 %
166	33.3	1.7 %
167	32.4	1.4 %
168	33.0	1.0 %
169	13.7	-0.7 %
170	15.5	-1.6 %
171	2.1	-1.1 %
172	13.2	1.3 %
170.7	-70.0	-0.3 %

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