洪小胖 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪小胖新竹
ID 67058

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | --:--:--

2016臺東普悠瑪226/113鐵人三項賽

官方成績
日期	2016-04-09
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2016-04-09 07:35 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 7129 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

44'06"

(44'06")

21'01" (+19'10")

2098 / 2098

2

11'37"

(55'43")

08'02" (+06'11")

1445 / 3544

3

02:42'55"

(03:38'38")

01'51"

87747 / 91291

4

04'16"

(03:42'55")

18'25" (+16'34")

232 / 91523

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 52.82 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 : 2514.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	21'47"	00:21'47"
2	20'33"	00:42'20"
3	08'10"	00:50'30"
4	07'02"	00:57'32"
5	02'01"	00:59'33"
6	01'17"	01:00'50"
7	01'47"	01:02'37"
8	02'06"	01:04'43"
9	01'52"	01:06'35"
10	01'08"	01:07'43"
11	01'54"	01:09'37"
12	01'56"	01:11'33"
13	01'12"	01:12'45"
14	01'54"	01:14'39"
15	01'54"	01:16'33"
16	01'12"	01:17'45"
17	01'49"	01:19'34"
18	01'58"	01:21'32"
19	02'01"	01:23'33"
20	03'02"	01:26'35"
21	01'58"	01:28'33"
22	01'08"	01:29'41"
23	01'55"	01:31'36"
24	02'05"	01:33'41"
25	01'52"	01:35'33"
26	01'18"	01:36'51"
27	01'49"	01:38'40"
28	02'03"	01:40'43"
29	01'55"	01:42'38"
30	01'59"	01:44'37"
31	02'57"	01:47'34"
32	02'04"	01:49'38"
33	01'00"	01:50'38"
34	01'13"	01:51'51"
35	01'41"	01:53'32"
36	02'08"	01:55'40"
37	01'57"	01:57'37"
38	01'56"	01:59'33"
39	01'17"	02:00'50"
40	01'46"	02:02'36"
41	01'57"	02:04'33"
42	02'01"	02:06'34"
43	01'17"	02:07'51"
44	01'52"	02:09'43"
45	01'55"	02:11'38"
46	01'57"	02:13'35"
47	02'00"	02:15'35"
48	02'15"	02:17'50"
49	02'44"	02:20'34"
50	01'00"	02:21'34"
51	00'59"	02:22'33"
52	02'04"	02:24'37"
53	01'56"	02:26'33"
54	01'15"	02:27'48"
55	02'01"	02:29'49"
56	01'53"	02:31'42"
57	01'50"	02:33'32"
58	02'01"	02:35'33"
59	02'02"	02:37'35"
60	01'11"	02:38'46"
61	01'55"	02:40'41"
62	03'10"	02:43'51"
63	03'46"	02:47'37"
64	01'04"	02:48'41"
65	01'53"	02:50'34"
66	01'12"	02:51'46"
67	01'47"	02:53'33"
68	02'02"	02:55'35"
69	01'57"	02:57'32"
70	02'02"	02:59'34"
71	02'00"	03:01'34"
72	01'59"	03:03'33"
73	01'59"	03:05'32"
74	02'02"	03:07'34"
75	01'08"	03:08'42"
76	01'51"	03:10'33"
77	02'00"	03:12'33"
78	01'11"	03:13'44"
79	01'50"	03:15'34"
80	01'59"	03:17'33"
81	02'01"	03:19'34"
82	02'08"	03:21'42"
83	01'51"	03:23'33"
84	02'00"	03:25'33"
85	02'00"	03:27'33"
86	01'00"	03:28'33"
87	02'01"	03:30'34"
88	01'59"	03:32'33"
89	02'00"	03:34'33"
90	01'13"	03:35'46"
91	02'47"	03:38'33"
92	07'08"	03:45'41"
93	06'17"	03:51'58"
94	07'43"	03:59'41"
95	06'05"	04:05'46"
96	06'53"	04:12'39"
97	06'13"	04:18'52"
98	06'41"	04:25'33"
99	06'14"	04:31'47"
100	06'51"	04:38'38"
101	06'00"	04:44'38"
102	06'43"	04:51'21"
103	06'08"	04:57'29"
104	06'31"	05:04'00"
105	06'25"	05:10'25"
106	07'27"	05:17'52"
107	06'19"	05:24'11"
108	06'42"	05:30'53"
109	06'33"	05:37'26"
110	06'26"	05:43'52"
111	05'32"	05:49'24"
112	05'08"	05:54'32"
113	05'36"	06:00'08"
113.2	05'00"	06:00'55"

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