小黑馬 2023/09/30 訓練日誌

小黑馬新竹
ID 453931

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小黑馬

全馬 | 05:30:58 | 07:50/km | 第12馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'02")

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:30'28"

15 km

(01:34'10")

00:33'12" (+02'44")

01:08'44" (+07'46")

20 km

(02:09'42")

00:35'32" (+05'04")

25 km

(02:46'05")

00:36'23" (+05'55")

01:21'20" (+20'22")

30 km

(03:31'02")

00:44'57" (+14'29")

35 km

(04:14'02")

00:43'00" (+12'32")

01:28'54" (+27'56")

40 km

(04:59'56")

00:45'54" (+15'26")

Finish

(05:30:58)

日期: 2023-09-30 05:30 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2589 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52"

1000 / 1000

06'06"

(11'59")

06'06" (+00'14")

1000 / 2000

06'10"

(18'09")

06'10" (+00'18")

1000 / 3000

06'14"

(24'24")

06'14" (+00'22")

1000 / 4000

06'06"

(30'31")

06'06" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小黑馬

留言

中秋節大吃大喝，通宵烤肉，睡眠不足跑全馬好煎熬

賽後評分: 下次可以不要免費送我1公里，你知道多這1公里有多煎熬嗎？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳建融, 吳致宏和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'07"	00:11'58"
3	06'11"	00:18'09"
4	06'15"	00:24'24"
5	06'06"	00:30'30"
6	06'00"	00:36'30"
7	06'21"	00:42'51"
8	06'08"	00:48'59"
9	05'59"	00:54'58"
10	06'00"	01:00'58"
11	06'08"	01:07'06"
12	07'27"	01:14'33"
13	06'27"	01:21'00"
14	06'41"	01:27'41"
15	06'29"	01:34'10"
16	07'29"	01:41'39"
17	06'19"	01:47'58"
18	07'15"	01:55'13"
19	06'19"	02:01'32"
20	08'10"	02:09'42"
21	06'35"	02:16'17"
22	06'27"	02:22'44"
23	08'38"	02:31'22"
24	07'37"	02:38'59"
25	07'06"	02:46'05"
26	08'07"	02:54'12"
27	09'27"	03:03'39"
28	09'34"	03:13'13"
29	08'04"	03:21'17"
30	09'45"	03:31'02"
31	08'11"	03:39'13"
32	08'33"	03:47'46"
33	08'34"	03:56'20"
34	08'36"	04:04'56"
35	09'06"	04:14'02"
36	10'10"	04:24'12"
37	08'29"	04:32'41"
38	07'59"	04:40'40"
39	09'20"	04:50'00"
40	09'56"	04:59'56"
41	09'53"	05:09'49"
42	07'34"	05:17'23"
43	09'15"	05:26'38"
43.5	07'52"	05:30'58"