林書增(錸德竹22晨跑團) 2023/09/16 訓練日誌

林書增(錸德竹22晨跑團) 新竹
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林書增(錸德竹22晨跑團)

全馬 | 04:28:57 | 06:22/km | 第43馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:28:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'15")

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:23'46"

15 km

(01:15'17")

00:27'30" (+03'44")

00:56'24" (+08'37")

20 km

(01:44'11")

00:28'54" (+05'08")

25 km

(02:24'43")

00:40'32" (+16'46")

01:21'11" (+33'24")

30 km

(03:05'22")

00:40'39" (+16'53")

35 km

(03:49'14")

00:43'52" (+20'06")

01:10'58" (+23'11")

40 km

(04:16'20")

00:27'06" (+03'20")

Finish

(04:28:57)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'12")

1000 / 1000

04'41"

(09'22")

04'41" (+00'13")

1000 / 2000

05'03"

(14'26")

05'03" (+00'35")

1000 / 3000

05'05"

(19'31")

05'05" (+00'37")

1000 / 4000

04'29"

(24'00")

04'29" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 93軍人🪖\n榮耀黃埔百年情👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 530.38 km

亞瑟士2015虎走訓練鞋_2 累積 : 33694.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾良榮, Leon 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'42"	00:09'23"
3	05'03"	00:14'26"
4	05'06"	00:19'32"
5	04'29"	00:24'01"
6	04'28"	00:28'29"
7	04'47"	00:33'16"
8	05'07"	00:38'23"
9	04'31"	00:42'54"
10	04'53"	00:47'47"
11	05'32"	00:53'19"
12	04'58"	00:58'17"
13	05'19"	01:03'36"
14	06'17"	01:09'53"
15	05'24"	01:15'17"
16	04'53"	01:20'10"
17	05'17"	01:25'27"
18	06'23"	01:31'50"
19	05'59"	01:37'49"
20	06'22"	01:44'11"
21	10'21"	01:54'32"
22	07'37"	02:02'09"
23	08'19"	02:10'28"
24	06'59"	02:17'27"
25	07'16"	02:24'43"
26	08'11"	02:32'54"
27	09'16"	02:42'10"
28	05'33"	02:47'43"
29	07'10"	02:54'53"
30	10'29"	03:05'22"
31	09'55"	03:15'17"
32	08'21"	03:23'38"
33	10'14"	03:33'52"
34	07'55"	03:41'47"
35	07'27"	03:49'14"
36	05'52"	03:55'06"
37	05'23"	04:00'29"
38	04'44"	04:05'13"
39	05'48"	04:11'01"
40	05'19"	04:16'20"
41	05'19"	04:21'39"
42	06'55"	04:28'34"
42.1	05'38"	04:28'59"