黃繼德 2016/03/27 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

10.5 km | 00:55:19 | 05:16/km

日期: 2016-03-27 16:12 - 平均心率: 160 - 卡路里: 532 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 57%

Pace: 05'22" / 05'10" / 05'22" / 05'15" / 05'20" / 05'13" / 05'36" / 05'02" / 05'12" / 05'23" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'19")

1000 / 1000

05'10"

(10'31")

05'10" (+00'08")

1000 / 2000

05'22"

(15'53")

05'22" (+00'20")

1000 / 3000

05'14"

(21'08")

05'14" (+00'12")

1000 / 4000

05'20"

(26'29")

05'20" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

留言

今天啟動2鐵模式:
騎完30K柴山/西子灣山路後，力保山路不落地。回到高大與北痴會合,平常游刃有餘的5分速變得很累.....啟動豆子模式勉強5'20"內。
2鐵果然不是故憨人想的這麼簡單....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.27 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭伯, 韋振和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

楊澤明我一定是跟不上的啊QQ

2016-03-27 21:16 ·

黃繼德一種氣力放盡的感結。

2016-03-28 07:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'10"	00:10'32"
3	05'22"	00:15'54"
4	05'15"	00:21'09"
5	05'20"	00:26'29"
6	05'13"	00:31'42"
7	05'36"	00:37'18"
8	05'02"	00:42'20"
9	05'12"	00:47'32"
10	05'23"	00:52'55"
10.5	04'59"	00:55'22"