羊小明 2016/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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35.7 km | 01:33:00 | 23.0 km/h

日期: 2016-03-19 05:27 - 地點: 七股~安平 - 天氣: 起大霧 - 平均心率: 100 - 踏頻: 52 - 卡路里: 460 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

16.14 (-10.92)

1663 / 1663

2

07'16"

(13'27")

19.78 (-7.29)

2387 / 4051

3

16'41"

(30'08")

21.56 (-5.51)

5981 / 10032

4

43'47"

(01:13'55")

23.53 (-3.54)

17162 / 27194

5

17'46"

(01:31'41")

27.07

7958 / 35152

6

01'19"

(01:33'00")

25.53 (-1.54)

559 / 35711

慢慢騎..單車LSD?
里程規劃趕在7點前回家有任務

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.46 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

許景裕, Ryuichi 樂福哥和其他 29 人說推

·

karros 趕回家買早餐嗎??呵呵

2016-03-19 08:59 ·

1 個人推

羊小明 Karros大內行喔！幫小朋友買早餐，帶他們去學校籃球隊。

2016-03-19 12:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	15.4	37	-0.5 %
2	17.6	40	0.0 %
3	19.7	45	0.0 %
4	20.3	47	0.0 %
5	20.2	47	0.0 %
6	20.0	46	0.0 %
7	22.2	48	0.0 %
8	22.6	49	-0.1 %
9	22.2	45	0.0 %
10	23.2	50	0.0 %
11	22.9	47	0.0 %
12	24.8	54	1.4 %
13	18.8	55	4.0 %
14	25.5	56	-0.9 %
15	23.4	50	-0.7 %
16	25.2	53	1.7 %
17	23.2	35	-3.8 %
18	12.9	38	5.5 %
19	26.1	46	-2.2 %
20	20.2	54	1.8 %
21	25.7	54	1.4 %
22	24.8	54	-0.8 %
23	27.7	58	1.8 %
24	25.2	52	1.2 %
25	28.3	62	-0.2 %
26	30.0	65	-0.7 %
27	29.3	64	-1.3 %
28	22.4	55	3.3 %
29	28.1	61	-0.6 %
30	26.5	57	2.0 %
31	28.6	63	-1.0 %
32	30.3	65	-0.9 %
33	26.3	57	-1.3 %
34	26.7	58	-0.7 %
35	29.3	64	-0.9 %
35.7	22.7	64	-1.0 %

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