嚕 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

嚕新竹
ID 23905

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

嚕

全馬 | 03:59:44 | 05:40/km | 第3馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:59:44
總名次	664 / 5957
分組名次	18 / 301
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'05")

00:55'43" (+00'02")

10 km

(00:55'43")

00:27'19"

15 km

(01:23'36")

00:27'53" (+00'34")

00:55'41"

20 km

(01:51'24")

00:27'48" (+00'29")

25 km

(02:19'49")

00:28'25" (+01'06")

00:57'48" (+02'07")

30 km

(02:49'12")

00:29'23" (+02'04")

35 km

(03:18'36")

00:29'24" (+02'05")

00:57'29" (+01'48")

40 km

(03:46'41")

00:28'05" (+00'46")

Finish

(03:59:44)

日期: 2016-03-20 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'56")

1000 / 1000

05'46"

(11'57")

05'46" (+00'32")

1000 / 2000

05'37"

(17'34")

05'37" (+00'23")

1000 / 3000

05'34"

(23'09")

05'34" (+00'20")

1000 / 4000

05'14"

(28'24")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

嚕

賽後集合，第一次自己來跑馬，其實滿緊張的XD

Alan Kuo 說推

留言

新竹

嚕

居然有上分組，沒上台好殘念

留言

第三馬，
練習量不夠，
30K後都用意志力在撐速度了>_<
感謝老天爺給了一個超棒的跑馬天氣，
還讓我看到眾多帥哥XD（破3的男生真的很帥！)

感謝平日陪我練跑的自強隊的大大們，
假日山路特訓的跑口碑大大們，
和介紹自強隊給我的小唐葛格，
沒有大家就沒有今天的我。

最後12K腦中一直冒出四個字，
勇氣&堅持，
希望人生的路上也可以開始破PB ^_^

賽前宣言: 安全完賽，不被關門。

賽後評分: 風景太好了！！！！！有抽中絕對會再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.98 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 1076.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Lionel Chen, 大衛王和其他 23 人說推

留言

觀看另 29 則留言

嚕小唐就決定你了

2016-03-24 22:56 ·

2 個人推

牛小毛在一起^0^ 在一起 ^0^在一起^0^

2016-03-24 23:02 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	02'48"	00:11'57"
3	05'37"	00:17'34"
4	05'35"	00:23'09"
5	05'15"	00:28'24"
6	05'28"	00:33'52"
7	05'35"	00:39'27"
8	05'16"	00:44'43"
9	05'30"	00:50'13"
10	05'30"	00:55'43"
11	05'32"	01:01'15"
12	05'31"	01:06'46"
13	05'37"	01:12'23"
14	05'37"	01:18'00"
15	05'36"	01:23'36"
16	05'43"	01:29'19"
17	05'40"	01:34'59"
18	05'26"	01:40'25"
19	05'32"	01:45'57"
20	05'27"	01:51'24"
21	05'37"	01:57'01"
22	05'31"	02:02'32"
23	05'54"	02:08'26"
24	05'50"	02:14'16"
25	05'33"	02:19'49"
26	05'58"	02:25'47"
27	05'44"	02:31'31"
28	06'09"	02:37'40"
29	05'49"	02:43'29"
30	05'43"	02:49'12"
31	06'41"	02:55'53"
32	05'31"	03:01'24"
33	05'49"	03:07'13"
34	05'35"	03:12'48"
35	05'48"	03:18'36"
36	05'47"	03:24'23"
37	05'33"	03:29'56"
38	05'38"	03:35'34"
39	05'28"	03:41'02"
40	05'39"	03:46'41"
41	05'42"	03:52'23"
42	06'10"	03:58'33"
42.5	04'36"	04:00'47"