林松慶 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

林松慶台北市
ID 139529

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:51:14 | 08:19/km | 第3馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:51:14
總名次	4515 / 5957
分組名次	1621 / 2049
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43" (+28'10")

01:14'52" (+20'52")

10 km

(01:14'52")

00:40'09" (+33'36")

15 km

(01:49'18")

00:34'26" (+27'53")

02:28'28" (+34'28")

20 km

(03:43'20")

01:54'02" (+47'29")

25 km

(03:49'53")

00:06'33"

00:54'00"

30 km

(04:37'20")

00:47'27" (+40'54")

35 km

(05:25'27")

00:48'07" (+41'34")

00:00'00"

Finish

(05:51:14)

日期: 2016-03-20 06:36 - 總爬升: 355 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 4699 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'03"

(02'03")

05'49"

351 / 351

2

11'52"

(13'55")

07'09" (+01'20")

1656 / 2007

3

07'13"

(21'08")

07'09" (+01'20")

1007 / 3015

4

07'10"

(28'18")

07'08" (+01'19")

1003 / 4018

5

06'27"

(34'45")

06'30" (+00'41")

992 / 5010

展開計圈分析

平常練習不夠
30K腳開始抽筋
走走跑跑
未能在時限內跑完

手錶當機數據不準

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.67 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 小童和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'55"	00:09'55"
2	03'58"	00:13'53"
3	07'11"	00:21'04"
4	07'07"	00:28'11"
5	06'32"	00:34'43"
6	13'02"	00:47'45"
7	06'51"	00:54'36"
8	06'51"	01:01'27"
9	06'39"	01:08'06"
10	06'46"	01:14'52"
11	07'16"	01:22'08"
12	06'39"	01:28'47"
13	07'01"	01:35'48"
14	06'48"	01:42'36"
15	06'42"	01:49'18"
16	07'50"	01:57'08"
17	06'44"	02:03'52"
18	07'48"	02:11'40"
19	91'38"	03:43'18"
20	00'02"	03:43'20"
21	00'03"	03:43'23"
22	00'02"	03:43'25"
23	00'02"	03:43'27"
24	00'03"	03:43'30"
25	06'23"	03:49'53"
26	09'55"	03:59'48"
27	10'20"	04:10'08"
28	09'55"	04:20'03"
29	08'25"	04:28'28"
30	08'52"	04:37'20"
31	08'40"	04:46'00"
32	10'58"	04:56'58"
33	09'02"	05:06'00"
34	09'25"	05:15'25"
35	10'02"	05:25'27"
36	09'19"	05:34'46"
37	11'02"	05:45'48"
37.3	07'49"	05:47'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km