黑柯 2013/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.0 km | 01:14:02 | 06:09/km

日期: 2013-07-24 19:46 - 地點: 愛河之心至蓮池潭來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 87%

Pace: 06'35" / 06'15" / 06'16" / 06'17" / 05'57" / 06'09" / 06'12" / 06'19" / 05'50" / 05'58" / 05'50" / 05'50" / 70'50" /

今天參加華山夜跑團~還真多人赤足跑~今天陪第一次來參加的學弟偉碩一起跑~大伙6分速輕鬆跑~順利完成12K
跑完後大伙討論明年南橫100K的訓練計畫~預計11月訓練起跑~還真是期待阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.22 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

figs, Bing Cheng 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'16"	00:19'06"
4	06'17"	00:25'23"
5	05'57"	00:31'20"
6	06'09"	00:37'29"
7	06'12"	00:43'41"
8	06'19"	00:50'00"
9	05'50"	00:55'50"
10	05'58"	01:01'48"
11	05'50"	01:07'38"
12	05'50"	01:13'28"
12.0	70'50"	01:14'02"

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