王福山 2023/07/08 訓練日誌

王福山台中
ID 333660

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王福山

43.0 km | 04:11:45 | 05:51/km | 第198馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	04:11:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:27'54" (+01'26")

15 km

(01:22'21")

00:27'59" (+01'31")

00:56'13" (+01'51")

20 km

(01:50'35")

00:28'14" (+01'46")

25 km

(02:19'43")

00:29'08" (+02'40")

00:58'55" (+04'33")

30 km

(02:49'30")

00:29'47" (+03'19")

35 km

(03:22'39")

00:33'09" (+06'41")

01:04'55" (+10'33")

40 km

(03:54'25")

00:31'46" (+05'18")

Finish

(04:11:45)

日期: 2023-07-08 05:00 - 總爬升: 295 m - 地點: 石岡鄉斷層月台 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'12")

1000 / 1000

05'04"

(10'21")

05'04"

1000 / 2000

05'08"

(15'29")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

05'21"

(20'51")

05'21" (+00'17")

1000 / 4000

05'37"

(26'28")

05'37" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯、路線全程幾乎有遮蔽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 352.29 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(紫色）累積 : 582.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

秦嘉舜, 美好和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'05"	00:10'21"
3	05'08"	00:15'29"
4	05'22"	00:20'51"
5	05'37"	00:26'28"
6	05'38"	00:32'06"
7	05'43"	00:37'49"
8	05'58"	00:43'47"
9	05'18"	00:49'05"
10	05'17"	00:54'22"
11	05'19"	00:59'41"
12	05'26"	01:05'07"
13	05'39"	01:10'46"
14	05'48"	01:16'34"
15	05'47"	01:22'21"
16	06'01"	01:28'22"
17	05'18"	01:33'40"
18	05'15"	01:38'55"
19	05'22"	01:44'17"
20	06'18"	01:50'35"
21	05'36"	01:56'11"
22	05'50"	02:02'01"
23	05'46"	02:07'47"
24	06'40"	02:14'27"
25	05'16"	02:19'43"
26	05'15"	02:24'58"
27	05'19"	02:30'17"
28	07'05"	02:37'22"
29	05'38"	02:43'00"
30	06'30"	02:49'30"
31	06'37"	02:56'07"
32	08'29"	03:04'36"
33	05'40"	03:10'16"
34	05'43"	03:15'59"
35	06'40"	03:22'39"
36	06'58"	03:29'37"
37	06'00"	03:35'37"
38	06'57"	03:42'34"
39	06'03"	03:48'37"
40	05'48"	03:54'25"
41	05'15"	03:59'40"
42	06'22"	04:06'02"
43.0	05'53"	04:11'45"