綠茶 2013/07/21 訓練日誌

綠茶桃園
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綠茶

21.0 km | 01:59:34 | 05:41/km

日期: 2013-07-21 06:47 - 地點: 家→山佳火車站 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1542 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

Pace: 05'50" / 05'55" / 05'56" / 05'40" / 05'39" / 05'43" / 05'38" / 05'32" / 05'46" / 05'40" / 05'40" / 05'24" / 05'21" / 05'45" / 05'22" / 05'25" / 05'36" / 05'49" / 05'53" / 05'55" / 05'28" / 24'40" /

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八德市公所

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八德警察局店面有間水煎包生意好的很，也買個鮮肉水煎包加冰豆漿當早餐。

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八德埤塘生態公園

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鶯歌陶瓷博物館

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鶯歌陶瓷博物館

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鶯歌陶瓷博物館

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鶯歌陶瓷博物館

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龍窯橋

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馬尾妹

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山佳火車站

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跑步完後買杯檸檬愛玉解渴

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今日自我LSD半馬訓練。
出門前，一直猶豫不決有點想打退堂鼓
拖到快要七點才決定給它跑下去
第一個休息點（八德市公所）喝豆漿、吃水煎包
第二個休息點（鶯歌麥當勞）、（陶瓷博物館逛一下補水）要等到九點半才開放，在那之前先去對面小七洗臉擦拭休息一下！
終點站（山佳火車站）在這段讓我碰見到馬尾妹，背影真的好優雅！
回程搭區間車到內壢火車站。
備註：馬尾妹照片等等後補！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 214.08 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 2411.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

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Alex Hsu 我想買一個準備LSD用的啦!!所以才會到處問!!

2013-07-22 22:35 ·

1 個人推

綠茶還不錯用〜但這兩小瓶一般道路還可以應付。

2013-07-23 00:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'55"	00:11'45"
3	05'56"	00:17'41"
4	05'40"	00:23'21"
5	05'39"	00:29'00"
6	05'43"	00:34'43"
7	05'38"	00:40'21"
8	05'32"	00:45'53"
9	05'46"	00:51'39"
10	05'40"	00:57'19"
11	05'40"	01:02'59"
12	05'24"	01:08'23"
13	05'21"	01:13'44"
14	05'45"	01:19'29"
15	05'22"	01:24'51"
16	05'25"	01:30'16"
17	05'36"	01:35'52"
18	05'49"	01:41'41"
19	05'53"	01:47'34"
20	05'55"	01:53'29"
21	05'28"	01:58'57"
21.0	24'40"	01:59'34"