杰宏(Jerome) 2013/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

杰宏(Jerome) 台中
ID 7116

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10.0 km | 01:09:23 | 06:55/km

日期: 2013-07-24 20:43 - 地點: 北屯區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1064 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

Pace: 07'11" / 07'34" / 07'19" / 07'27" / 07'43" / 06'36" / 06'32" / 06'19" / 06'15" / 05'39" / 72'43" /

前五公里維持8km/h真的好困難，不小心都會超速，之後四公里才稍稍加快，最後一公里衝刺的感覺快掛掉，不過那種心跳快跳出來的感覺真好，BTW，下過雨的天氣真是舒服啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 21.61 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 95.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

He-jih Tsai, Diver Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'34"	00:14'45"
3	07'19"	00:22'04"
4	07'27"	00:29'31"
5	07'43"	00:37'14"
6	06'36"	00:43'50"
7	06'32"	00:50'22"
8	06'19"	00:56'41"
9	06'15"	01:02'56"
10	05'39"	01:08'35"
10.0	72'43"	01:09'23"

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