34.6 km | 06:24:39 | 11:06/km日期: 2016-01-17 08:00 - 總爬升: 1012 m - 地點: 劍風中劍 - 天氣: 冷到只穿件背心 - 卡路里: 1586 Cal - 總步數: 46824 - 平均步頻: 121 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 10'22" / 10'31" / 15'20" / 07'38" / 09'45" / 12'12" / 11'28" / 09'53" / 11'58" / 09'10" / 09'04" / 12'50" / 12'21" / 11'42" / 22'15" / 07'15" / 11'13" / 08'04" / 10'00" / 07'54" / 07'45" / 14'28" / 07'51" / 08'19" / 12'13" / 18'15" / 12'02" / 11'26" / 00'17" / 09'14" / 12'53" / 10'54" / 13'23" / 08'45" / 05'30" / 16'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 10'19" (+04'51") | 1004 / 1004 | 151 / 63 |
| 2 | | 10'26" (+04'58") | 1006 / 2011 | 137 / 69 |
| 3 | | 15'15" (+09'47") | 1007 / 3018 | 101 / 64 |
| 4 | | 07'35" (+02'07") | 1009 / 4028 | 171 / 76 |
| 5 | | 09'36" (+04'08") | 1005 / 5033 | 138 / 75 |
| 6 | | 12'10" (+06'42") | 1008 / 6042 | 125 / 65 |
| 7 | | 11'21" (+05'53") | 1009 / 7052 | 123 / 71 |
| 8 | | 09'33" (+04'05") | 1025 / 8077 | 131 / 79 |
| 9 | | 12'18" (+06'50") | 1002 / 9080 | 112 / 72 |
| 10 | | 09'08" (+03'40") | 1001 / 10081 | 165 / 66 |
| 11 | | 09'02" (+03'34") | 1006 / 11088 | 166 / 66 |
| 12 | | 13'01" (+07'33") | 1001 / 12089 | 79 / 96 |
| 13 | | 12'07" (+06'39") | 1005 / 13095 | 146 / 56 |
| 14 | | 11'41" (+06'13") | 1005 / 14101 | 125 / 68 |
| 15 | | 22'00" (+16'32") | 1000 / 15102 | 97 / 46 |
| 16 | | 07'40" (+02'12") | 1001 / 16103 | 174 / 74 |
| 17 | | 10'52" (+05'24") | 1005 / 17108 | 104 / 87 |
| 18 | | 07'52" (+02'24") | 1006 / 18114 | 168 / 75 |
| 19 | | 09'57" (+04'29") | 1005 / 19120 | 75 / 132 |
| 20 | | 07'53" (+02'25") | 1006 / 20126 | 170 / 74 |
| 21 | | 11'23" (+05'55") | 1002 / 21129 | 108 / 80 |
| 22 | | 10'48" (+05'20") | 1005 / 22135 | 130 / 70 |
| 23 | | 07'46" (+02'18") | 1002 / 23137 | 175 / 73 |
| 24 | | 08'18" (+02'50") | 1001 / 24139 | 159 / 75 |
| 25 | | 14'10" (+08'42") | 1007 / 25146 | 80 / 87 |
| 26 | | 16'22" (+10'54") | 1006 / 26152 | 98 / 62 |
| 27 | | 12'04" (+06'36") | 1002 / 27154 | 54 / 151 |
| 28 | | 14'19" (+08'51") | 1009 / 28164 | 107 / 65 |
| 29 | | 06'49" (+01'21") | 1000 / 29164 | 179 / 81 |
| 30 | | 13'19" (+07'51") | 1000 / 30165 | 118 / 63 |
| 31 | | 11'18" (+05'50") | 1008 / 31173 | 127 / 69 |
| 32 | | 13'23" (+07'55") | 1002 / 32176 | 92 / 81 |
| 33 | | 07'34" (+02'06") | 1005 / 33182 | 103 / 127 |
| 34 | | 05'28" | 1004 / 34186 | 190 / 95 |
| 35 | | 14'56" (+09'28") | 640 / 34826 | 92 / 72 |
台北市盆先生
台北市盆先生
台北市盆先生
2016.01.17 (日) 08:00 ~ 15:00 (7 hrs)
劍風中劍團練 (36 KM)
" 你能為了夢想付出多少? "
◎初挑戰: 劍中劍(18K)升級版 → 劍風中劍(36K)
◎沒帶雨衣，就一件背心直上風櫃嘴。
瞬間覺得自己MAN度(蠢度)破表。
◎鞋濕全身濕，很久沒這樣在雨中跑了。很爽其實。
◎完跑消耗1714 Cal 。 義式蔬菜湯+海陸雙拼排餐+培根義大利麵+薑汁花生豆花 +咖哩雞飯，一次補回來。
◎8位勇者早起+冒雨+山路= 破個人PB。
◎恭喜領跑列車長葉方成自己加碼完成全馬。感謝葉曉萍貼心提醒團練細項，Joy Liao歡樂歌聲長伴，林振凱幫大夥拍照，Hui Mei提供MW GPS距離，Erica超豐富補給，藍小茼一起壓尾騎車&洗髮。
◎鮑英銘腳傷快好下次一起，陳麗晶 Daphne Chang 嘛作夥來。
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劍風中劍
◎距離: 36KM (山路)
◎路線: 劍南路/北安路口(起點) > 劍南路
> 劍南山頂 > 至善路 > 楓林橋 > 萬溪產業
道路 > 風櫃嘴 (折返點1) > 萬溪產業道路
> 楓林橋 > 至善路 > 中社路 > 中央社區 >
中央社區公車(折返點2) > 中央社區 > 中社
路 > 至善路 > 劍南路 > 劍南山頂 > 劍南路/
北安路口(終點)
◎補水: 翠山派出所(中社路)，柑仔店(至善路)
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MIZUNO 國旗練習鞋 累積 : 775.4 km
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