13.1 km | 01:00:04 | 04:34/km日期: 2016-01-13 15:46 - 總爬升: 133 m - 地點: 七佳-南和-力里-七佳 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 04'24" / 04'36" / 04'44" / 04'40" / 04'44" / 04'52" / 05'12" / 04'08" / 04'48" / 04'36" / 04'48" / 03'56" / 04'08" / 03'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" (+00'51") | 410 / 410 |
| 2 | | 04'28" (+00'46") | 402 / 812 |
| 3 | | 04'37" (+00'55") | 389 / 1201 |
| 4 | | 04'35" (+00'53") | 407 / 1608 |
| 5 | | 04'41" (+00'59") | 401 / 2009 |
| 6 | | 04'42" (+01'00") | 397 / 2406 |
| 7 | | 04'40" (+00'58") | 400 / 2806 |
| 8 | | 04'47" (+01'05") | 404 / 3210 |
| 9 | | 04'32" (+00'50") | 396 / 3606 |
| 10 | | 04'49" (+01'07") | 401 / 4007 |
| 11 | | 04'42" (+01'00") | 397 / 4404 |
| 12 | | 04'49" (+01'07") | 401 / 4805 |
| 13 | | 04'33" (+00'51") | 395 / 5200 |
| 14 | | 04'48" (+01'06") | 398 / 5598 |
| 15 | | 05'04" (+01'22") | 407 / 6005 |
| 16 | | 05'12" (+01'30") | 400 / 6405 |
| 17 | | 05'26" (+01'44") | 389 / 6794 |
| 18 | | 04'54" (+01'12") | 407 / 7201 |
| 19 | | 03'43" (+00'01") | 394 / 7595 |
| 20 | | 04'02" (+00'20") | 396 / 7991 |
| 21 | | 04'43" (+01'01") | 399 / 8390 |
| 22 | | 04'50" (+01'08") | 399 / 8789 |
| 23 | | 04'57" (+01'15") | 404 / 9193 |
| 24 | | 04'42" (+01'00") | 397 / 9590 |
| 25 | | 04'28" (+00'46") | 402 / 9992 |
| 26 | | 04'50" (+01'08") | 399 / 10391 |
| 27 | | 05'22" (+01'40") | 409 / 10800 |
| 28 | | 03'42" | 400 / 11200 |
| 29 | | 03'53" (+00'11") | 386 / 11586 |
| 30 | | 04'00" (+00'18") | 400 / 11986 |
| 31 | | 04'20" (+00'38") | 399 / 12385 |
| 32 | | 04'12" (+00'30") | 412 / 12797 |
| 33 | | 03'36" | 323 / 13120 |
七佳-南和-力里-七佳
目標一小時完成13公里
平均心率144，最高心率163
這一圈是以前常練跑地點
所以對於路線狀況很熟悉
平路以4'30速巡航
這段路線有兩段上下坡
橋後上連莊約1.5K
南和上力里約0.5K
要求5'30速上3'30速下
這樣均速就可抓在4'30
也可以順利在1小時內完成目標
但事情不是人想的那麼簡單
跑了3K後肚子有感覺了
只能邊跑邊調整
所幸調整得宜算達標成功！
1月累積里程 :
350.11 km 
Asics Lyteracer RS4 累積 :
1249.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'36" | 00:09'00" |
| 3 | 04'44" | 00:13'44" |
| 4 | 04'40" | 00:18'24" |
| 5 | 04'44" | 00:23'08" |
| 6 | 04'52" | 00:28'00" |
| 7 | 05'12" | 00:33'12" |
| 8 | 04'08" | 00:37'20" |
| 9 | 04'48" | 00:42'08" |
| 10 | 04'36" | 00:46'44" |
| 11 | 04'48" | 00:51'32" |
| 12 | 03'56" | 00:55'28" |
| 13 | 04'08" | 00:59'36" |
| 13.1 | 03'53" | 01:00'04" |
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