謝東利 2023/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
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120.1 km | 08:19:28 | 14.4 km/h

日期: 2023-05-01 03:27 - 總爬升: 677 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1471 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 492.83 km

Strava 上傳 | 1 year ago

福祥說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.8	-1.2 %
2	21.4	-0.2 %
3	20.9	1.0 %
4	20.5	-1.1 %
5	25.0	-0.8 %
6	24.3	-0.8 %
7	24.3	-0.5 %
8	23.7	-0.7 %
9	23.7	-1.0 %
10	25.7	-0.7 %
11	25.0	-1.0 %
12	24.3	-1.9 %
13	21.4	-2.0 %
14	30.0	-3.4 %
15	19.1	-0.5 %
16	22.0	-1.6 %
17	24.3	-1.0 %
18	22.5	-0.8 %
19	25.0	-1.3 %
20	24.3	-0.7 %
21	25.7	-0.6 %
22	22.5	-0.9 %
23	22.5	-0.8 %
24	19.6	1.4 %
25	15.5	-1.1 %
26	20.9	1.3 %
27	17.3	-0.3 %
28	20.9	-0.4 %
29	21.4	-0.7 %
30	19.6	-0.8 %
31	23.1	1.3 %
32	16.7	-0.5 %
33	20.0	1.0 %
34	23.7	1.7 %
35	22.5	-0.6 %
36	20.5	1.8 %
37	22.5	-0.9 %
38	20.9	1.0 %
39	20.0	1.7 %
40	20.0	-1.3 %
41	5.5	1.1 %
42	24.3	-1.5 %
43	22.5	2.0 %
44	25.0	-0.8 %
45	22.0	1.0 %
46	21.4	1.5 %
47	20.9	1.2 %
48	20.9	2.1 %
49	4.1	-2.4 %
50	5.4	2.7 %
51	23.1	1.7 %
52	17.6	2.6 %
53	20.5	4.4 %
54	18.4	2.5 %
55	22.5	2.0 %
56	14.3	4.9 %
57	14.8	4.2 %
58	15.0	4.6 %
59	15.3	5.0 %
60	33.3	-2.7 %
61	8.6	-1.9 %
62	31.0	-3.1 %
63	15.3	-1.1 %
64	19.6	4.2 %
65	28.1	-2.6 %
66	31.0	-3.4 %
67	27.3	-2.5 %
68	31.0	-0.6 %
69	18.0	4.0 %
70	17.0	2.7 %
71	12.7	-7.0 %
72	180.0	-3.1 %
73	45.0	-3.3 %
74	40.9	-4.7 %
75	32.1	-0.8 %
76	33.3	-1.3 %
77	6.9	-1.1 %
78	28.1	-0.9 %
79	30.0	-1.1 %
80	26.5	-3.7 %
81	30.0	-1.7 %
82	18.4	1.6 %
83	18.8	1.4 %
84	17.6	2.9 %
85	20.9	1.6 %
86	19.6	2.2 %
87	8.8	4.9 %
88	9.3	5.1 %
89	6.4	7.6 %
90	7.3	7.1 %
91	7.4	6.8 %
92	6.2	7.8 %
93	6.7	7.6 %
94	4.8	-5.0 %
95	16.1	2.5 %
96	28.1	-7.6 %
97	28.1	-5.4 %
98	25.0	-5.1 %
99	26.5	-5.0 %
100	22.5	-6.0 %
101	25.0	-7.1 %
102	25.7	-10.6 %
103	15.3	-5.1 %
104	7.5	8.6 %
105	5.7	9.0 %
106	3.8	8.9 %
107	5.4	5.3 %
108	6.9	8.2 %
109	3.8	7.4 %
110	20.9	-8.8 %
111	20.0	-7.1 %
112	15.0	-9.1 %
113	3.9	6.5 %
114	12.0	7.0 %
115	8.0	4.7 %
116	17.3	-7.3 %
117	28.1	-6.6 %
118	39.1	-7.7 %
119	32.1	-3.2 %
120	23.7	-0.6 %
120.1	1.0	-0.7 %

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