5.4 km | 00:41:40 | 07:46/km日期: 2016-01-08 20:05 - 地點: 中正操場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 366 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%
Pace: 06'06" / 06'03" / 07'54" / 05'34" / 10'40" / 15'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'14") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'43" (+02'54") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'26" (+00'37") | 400 / 1200 |
| 4 | | 07'17" (+02'28") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'49" | 400 / 2000 |
| 6 | | 08'21" (+03'32") | 400 / 2400 |
| 7 | | 08'05" (+03'16") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'09" (+01'20") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'40" (+00'51") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'25" (+00'36") | 400 / 3999 |
| 11 | | 09'14" (+04'25") | 400 / 4399 |
| 12 | | 14'16" (+09'27") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'45" (+00'56") | 400 / 5200 |
| 14 | | 28'11" (+23'22") | 154 / 5354 |
法特雷克訓練法，1-2-3-2-1，緩、稍快、爆肺、稍快、緩。進行多趟訓練。
過程中非必要都要屬於運動中，
再累都還是要動下去個概念。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
79.26 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
748.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'03" | 00:12'09" |
| 3 | 07'54" | 00:20'03" |
| 4 | 05'34" | 00:25'37" |
| 5 | 10'40" | 00:36'17" |
| 5.4 | 15'14" | 00:41'41" |
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