Esome Yu 2023/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

Esome Yu 桃園
ID 685878

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178.8 km | 06:14:52 | 28.6 km/h

日期: 2023-04-22 08:44 - 平均心率: 153 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2951 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:01'28"

(01:01'28")

29.51 (-3.52)

30000 / 30000

2

58'42"

(02:00'10")

30.77 (-2.26)

30000 / 60000

3

54'39"

(02:54'50")

33.03

30000 / 90000

4

01:10'16"

(04:05'06")

25.71 (-7.31)

30000 / 120000

5

01:14'23"

(05:19'29")

24.32 (-8.70)

30000 / 150000

6

55'22"

(06:14'52")

31.30 (-1.72)

28840 / 178840

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 581.56 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	600.0	1.0 %
2	600.0	-0.2 %
3	3600.0	1.0 %
4	1800.0	1.0 %
5	1800.0	1.0 %
6	41.4	-0.1 %
7	27.3	-0.1 %
8	31.3	-0.7 %
9	35.3	-0.7 %
10	30.8	1.3 %
11	25.0	2.0 %
12	31.0	-0.9 %
13	31.3	-0.6 %
14	27.5	1.8 %
15	33.0	-1.2 %
16	34.3	-0.7 %
17	35.0	-0.2 %
18	37.1	-0.6 %
19	32.1	1.5 %
20	34.0	-0.7 %
21	28.6	1.8 %
22	21.6	2.6 %
23	26.7	1.3 %
24	31.9	-0.7 %
25	38.7	-1.8 %
26	28.8	-0.9 %
27	26.5	2.2 %
28	31.3	-1.8 %
29	32.7	-0.9 %
30	24.5	1.4 %
31	28.3	1.0 %
32	31.9	-0.5 %
33	20.2	2.7 %
34	22.5	1.5 %
35	34.3	-1.4 %
36	39.1	-2.1 %
37	34.6	-1.5 %
38	25.4	2.0 %
39	29.3	-0.4 %
40	33.6	-1.2 %
41	31.0	1.5 %
42	30.0	-0.3 %
43	28.1	1.5 %
44	30.5	-1.1 %
45	31.3	-1.1 %
46	32.1	-0.8 %
47	30.0	1.5 %
48	27.3	-0.4 %
49	24.5	-0.8 %
50	22.5	2.4 %
51	22.4	3.8 %
52	33.3	-2.2 %
53	43.9	-1.1 %
54	48.0	-1.6 %
55	39.6	-0.5 %
56	30.3	1.5 %
57	31.6	2.0 %
58	35.6	-0.9 %
59	32.4	1.3 %
60	38.7	-1.0 %
61	25.4	2.3 %
62	32.4	1.3 %
63	39.6	-1.6 %
64	33.0	2.7 %
65	22.5	2.4 %
66	24.3	2.0 %
67	30.5	2.3 %
68	45.6	-2.8 %
69	42.9	-1.9 %
70	37.5	-0.6 %
71	37.5	-1.0 %
72	40.4	-0.8 %
73	26.7	2.2 %
74	34.6	-1.6 %
75	19.1	1.6 %
76	34.3	1.8 %
77	29.3	2.0 %
78	34.0	-0.3 %
79	38.3	-0.9 %
80	42.4	-2.3 %
81	33.0	-0.9 %
82	39.6	-0.8 %
83	33.3	-0.8 %
84	32.4	1.3 %
85	31.3	1.3 %
86	33.3	1.2 %
87	28.8	2.3 %
88	35.3	-0.9 %
89	30.5	1.0 %
90	33.6	-2.2 %
91	36.7	-0.4 %
92	36.4	-0.2 %
93	28.8	2.5 %
94	35.0	-0.4 %
95	30.0	-1.0 %
96	24.8	1.6 %
97	27.9	-0.6 %
98	29.3	-1.0 %
99	27.5	1.0 %
100	22.5	2.8 %
101	28.8	-0.9 %
102	32.7	-0.6 %
103	25.9	2.0 %
104	31.9	-1.3 %
105	31.3	-0.8 %
106	29.0	-0.2 %
107	32.4	-0.4 %
108	27.7	1.2 %
109	26.5	-0.8 %
110	25.0	1.6 %
111	17.2	2.6 %
112	22.9	1.2 %
113	26.9	-0.7 %
114	31.9	-1.4 %
115	24.3	-1.3 %
116	14.9	2.0 %
117	30.3	-1.6 %
118	29.3	-0.9 %
119	23.1	1.4 %
120	25.2	1.2 %
121	25.2	-0.6 %
122	17.1	2.7 %
123	20.2	1.9 %
124	31.6	-1.2 %
125	36.7	-2.1 %
126	33.0	-1.6 %
127	22.1	2.3 %
128	26.9	-0.4 %
129	31.3	-1.4 %
130	29.8	1.4 %
131	25.7	-1.3 %
132	14.4	1.6 %
133	31.3	-1.0 %
134	30.8	-1.1 %
135	29.0	-0.6 %
136	27.3	1.3 %
137	21.1	-0.7 %
138	6.3	-0.6 %
139	20.9	2.7 %
140	19.9	4.2 %
141	33.0	1.3 %
142	43.9	-1.2 %
143	45.0	-1.4 %
144	35.3	-0.4 %
145	29.5	1.6 %
146	27.9	1.8 %
147	33.0	-0.9 %
148	31.0	1.2 %
149	33.0	-1.6 %
150	23.2	2.1 %
151	28.6	1.3 %
152	35.3	-1.9 %
153	26.5	3.0 %
154	19.7	2.9 %
155	20.8	1.7 %
156	29.0	-0.7 %
157	45.6	-2.1 %
158	40.0	-2.3 %
159	31.3	-0.5 %
160	34.0	-1.0 %
161	36.7	-0.8 %
162	24.7	2.2 %
163	29.5	-1.8 %
164	27.3	1.8 %
165	29.3	1.8 %
166	23.7	1.6 %
167	33.0	-0.6 %
168	34.6	-0.8 %
169	41.9	-2.0 %
170	31.6	-1.6 %
171	32.7	-0.8 %
172	31.0	1.3 %
173	29.0	1.2 %
174	27.9	1.5 %
175	30.0	1.0 %
176	26.5	2.3 %
177	34.6	-0.9 %
178	27.5	1.0 %
179	33.3	-1.9 %
180	35.0	-0.7 %
181	37.1	-0.4 %
182	25.0	2.2 %
183	34.0	0.0 %
184	32.4	-0.9 %
178.8	-774.0	-0.5 %

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