李明書 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:43:30 | 04:54/km | 第21半馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	01:43:30
總名次	728 / 45
分組名次	17 / 161
平均速度	04:54/km

官方證書

李明書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52"

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:25'20" (+03'28")

15 km

(01:15'44")

00:28'32" (+06'40")

00:54'36" (+07'24")

20 km

(01:41'48")

00:26'04" (+04'12")

Finish

(01:43:30)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 392 m - 地點: 西湖渡假村 - 天氣: 雨天 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'27" (+00'26")

1002 / 1002

2

04'08"

(08'36")

04'04" (+00'03")

1014 / 2017

3

04'32"

(13'08")

04'35" (+00'34")

986 / 3003

4

04'36"

(17'44")

04'34" (+00'33")

1006 / 4010

5

04'20"

(22'04")

04'20" (+00'19")

999 / 5008

展開計圈分析

下雨天又是山路，腳溼不太好跑!

賽前宣言: 西湖渡假村離家不遠，去跑了!

1月累積里程 : 178.27 km

ASICS 虎走3 TJR278 累積 : 973.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

傅振源, 陳士弘和其他 36 人說推

·

觀看另 3 則留言

Kung 恭喜完賽，太強了！

2016-01-03 22:28 ·

1 個人推

李明書 3Q恭賀！

2016-01-03 22:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'08"	00:08'24"
3	04'36"	00:13'00"
4	04'28"	00:17'28"
5	04'24"	00:21'52"
6	03'56"	00:25'48"
7	04'36"	00:30'24"
8	04'36"	00:35'00"
9	06'20"	00:41'20"
10	05'52"	00:47'12"
11	05'00"	00:52'12"
12	05'20"	00:57'32"
13	05'16"	01:02'48"
14	05'40"	01:08'28"
15	07'16"	01:15'44"
16	06'00"	01:21'44"
17	05'48"	01:27'32"
18	04'36"	01:32'08"
19	04'44"	01:36'52"
20	04'56"	01:41'48"
20.5	30'56"	01:58'40"

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