1. 正面撐體1m*3 2. 背面撐體1m*3 3. 側向撐體30s*3*2 4. 超人式30s*3*2 5. 深蹲1m*3 6. 舉踵100/1m*3 8. 弓步壓腿30s*3*2+W10P 10.伏地挺身80*3