15.6 km | 01:17:19 | 04:56/km日期: 2023-04-05 15:12 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 跑完下雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 847 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 66%
Pace: 05'16" / 05'11" / 05'05" / 05'02" / 05'02" / 04'55" / 04'54" / 04'51" / 04'52" / 04'47" / 04'53" / 04'52" / 04'51" / 04'42" / 04'48" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'10" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'02" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'54" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'54" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'51" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'48" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'42" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'03" (+00'21") | 629 / 15629 |
2023.4.5 趕在下雨前
今天是自己連假結束後上班的第一天,也是4/1日後第一次這麼早出門,清晨的四點鐘,臺北街頭靜悄悄,老實說整段路都騎得毛毛的,很容易受到周遭環境的影響,哪怕是貨車的煞車聲還是靠我近一點的騎士都讓我壓力很大,終於知道什麼叫做一朝被蛇咬十年怕草繩,原來我的狀況就是驚弓之鳥了。刻意的跑到中式早餐店坐下來吃早點耗時間,來得及清晨五點前進公司就好。
回家的時間算早,應該不到14:30就到家了,只是下午的天氣看起來不太妙,這也讓昨晚只睡了一個半小時的我打消了補眠的念頭,衣服換了、補給拿了再跟家人報備一下就出門,起跑的時間是下午的15:12分,沒有陽光、天氣悶悶的,濕氣很重,感覺起來就是隨時都有可能會下雨的樣子,為了避免風險還是早點把今天的功課做完吧。
一樣是沒有目的的隨意亂亂繞,從堤外道路跑到萬壽橋,到了動物園河濱晃一晃再跑回一壽橋,從景美溪左岸到右岸然後再回到恆光橋,看起來很平淡的路線卻是我的日常。這陣子比較常出來添亂的右腳踝今天狀況好了很多,看來是低週波電療的位置對了,舒活石也發揮了效果,最近刻意修正的跑姿好像也慢慢習慣,跑起來不會太尬尷,呼吸的老問題還是一樣,希望週六上午的課程可以找到調整的方法。
今年到目前為止都還可以維持正常的跑步狀態是值得開心的事,除了持續在超越復健診所接受凃醫師的治療、維持復健的頻率外,跟過去不一樣的是今年多了一些產品試用的機會,或許也是維持身體健康的關鍵因素之一,謝謝#PTEAM、#亞柏生醫、#船井生醫、#鎂溶易,這讓不是科班出身、非菁英選手又沒有顯赫的成績的我來說還是感到受寵若驚。
今天的河濱公園人潮還是很多,很多帶著家人的市民朋友把握連假的最後一天來這裡消磨體力,不用曝曬在太陽下、微涼的氣溫對他們來說或許是舒服的,只是天氣說變就變,才剛跑完按下停錶鍵雨就開始不停的下,遊樂區的家長手忙腳亂的收拾遊具,急著將孩子帶到橋下躲雨,我則是完成了今天15公里的功課可以慢慢的走回家。
#凹凸眼鏡 #SUUNTO #RudyProjetcTaiwan
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#與狼共舞 #OTSO #愛玩的人
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#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
374.08 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'11" | 00:10'27" |
3 | 05'05" | 00:15'32" |
4 | 05'02" | 00:20'34" |
5 | 05'02" | 00:25'36" |
6 | 04'55" | 00:30'31" |
7 | 04'54" | 00:35'25" |
8 | 04'51" | 00:40'16" |
9 | 04'52" | 00:45'08" |
10 | 04'47" | 00:49'55" |
11 | 04'53" | 00:54'48" |
12 | 04'52" | 00:59'40" |
13 | 04'51" | 01:04'31" |
14 | 04'42" | 01:09'13" |
15 | 04'48" | 01:14'01" |
15.6 | 04'57" | 01:17'08" |