許ㄚ虎 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

許ㄚ虎桃園
ID 450439

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178.4 km | 06:36:07 | 27.0 km/h

日期: 2023-03-18 07:58 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 86 - 卡路里: 3427 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:37'12"

(01:37'12")

27.48 (-5.55)

44232 / 44232

2

01:21'00"

(02:58'12")

33.03

44390 / 88622

3

02:09'15"

(05:07'27")

21.05 (-11.97)

45107 / 133729

4

01:28'39"

(06:36'07")

30.51 (-2.52)

44700 / 178430

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 656.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.0	3.0 %
2	30.5	-0.3 %
3	31.3	-0.9 %
4	28.1	1.3 %
5	24.7	2.1 %
6	28.8	-0.7 %
7	29.8	-0.7 %
8	26.7	1.8 %
9	31.9	-1.2 %
10	33.6	-0.3 %
11	31.0	-0.4 %
12	32.7	-0.4 %
13	28.8	1.2 %
14	30.0	-0.6 %
15	26.9	1.6 %
16	23.8	3.0 %
17	24.5	1.2 %
18	27.5	-0.3 %
19	30.5	-1.8 %
20	26.1	-0.7 %
21	24.5	2.2 %
22	31.3	-2.0 %
23	28.6	-1.0 %
24	25.5	1.7 %
25	25.9	1.0 %
26	26.5	-0.7 %
27	21.3	3.1 %
28	23.7	1.5 %
29	31.6	-1.3 %
30	36.4	-2.0 %
31	30.3	-1.4 %
32	25.5	2.5 %
33	27.7	-0.8 %
34	31.3	-1.4 %
35	27.9	1.4 %
36	28.3	-0.4 %
37	27.7	1.2 %
38	28.3	-1.3 %
39	28.8	-0.9 %
40	26.9	-0.5 %
41	26.3	1.3 %
42	24.2	-0.2 %
43	23.4	-0.1 %
44	20.6	3.0 %
45	27.1	5.0 %
46	34.0	1.7 %
47	42.4	-1.3 %
48	43.9	-1.7 %
49	40.0	-0.4 %
50	34.0	1.4 %
51	33.0	2.7 %
52	39.1	-1.0 %
53	34.3	1.2 %
54	35.3	-0.9 %
55	28.3	2.3 %
56	32.7	1.0 %
57	38.7	-1.2 %
58	30.3	2.2 %
59	24.2	2.3 %
60	25.2	1.9 %
61	30.8	2.0 %
62	41.4	-2.0 %
63	37.5	-2.0 %
64	36.4	-0.1 %
65	37.5	-0.6 %
66	36.7	-0.8 %
67	26.3	2.2 %
68	35.3	-1.6 %
69	28.6	1.5 %
70	33.6	2.2 %
71	28.1	1.8 %
72	31.3	-0.5 %
73	36.4	-0.7 %
74	40.9	-2.3 %
75	31.0	-1.2 %
76	33.0	-0.7 %
77	31.9	-0.2 %
78	28.8	1.0 %
79	30.0	1.2 %
80	29.0	1.0 %
81	28.6	2.0 %
82	32.4	-0.8 %
83	29.5	1.1 %
84	33.3	-2.0 %
85	34.6	-0.6 %
86	34.6	-0.2 %
87	29.5	3.0 %
88	36.0	-0.2 %
89	17.6	-0.7 %
90	19.7	2.0 %
91	20.9	-0.7 %
92	21.6	-0.6 %
93	20.7	1.3 %
94	18.3	2.7 %
95	22.6	-0.7 %
96	24.7	-0.6 %
97	22.5	1.8 %
98	25.0	-1.2 %
99	25.4	-0.9 %
100	25.0	1.0 %
101	23.8	-0.4 %
102	21.3	1.7 %
103	22.9	-0.9 %
104	20.3	1.6 %
105	17.3	2.6 %
106	18.8	1.2 %
107	22.5	-0.4 %
108	21.7	-2.0 %
109	20.3	-0.9 %
110	18.5	2.4 %
111	24.3	-1.8 %
112	22.0	-0.9 %
113	19.3	1.6 %
114	20.3	1.0 %
115	22.2	-0.7 %
116	14.8	2.9 %
117	17.7	1.5 %
118	25.4	-1.2 %
119	27.1	-2.2 %
120	22.4	-1.3 %
121	19.4	2.7 %
122	21.3	-1.1 %
123	24.8	-1.3 %
124	21.1	1.4 %
125	22.8	-0.4 %
126	19.6	1.2 %
127	22.0	-1.3 %
128	22.6	-1.0 %
129	21.1	-0.5 %
130	20.3	2.0 %
131	18.2	-0.8 %
132	13.2	1.0 %
133	17.2	2.7 %
134	21.3	4.5 %
135	29.0	1.8 %
136	36.7	-1.3 %
137	37.1	-1.6 %
138	30.8	-0.5 %
139	26.1	1.5 %
140	26.7	2.7 %
141	32.7	-0.9 %
142	29.8	1.2 %
143	31.6	-1.1 %
144	24.7	2.3 %
145	28.1	1.2 %
146	34.6	-1.3 %
147	26.7	2.7 %
148	21.8	2.1 %
149	23.4	1.8 %
150	28.8	1.7 %
151	37.9	-1.9 %
152	37.1	-2.2 %
153	32.4	-0.2 %
154	35.0	-0.5 %
155	34.6	-0.9 %
156	24.5	2.6 %
157	33.6	-1.9 %
158	28.6	1.5 %
159	30.8	1.8 %
160	28.8	2.2 %
161	33.0	1.0 %
162	34.6	-1.0 %
163	40.0	-2.3 %
164	29.8	-1.0 %
165	31.9	-0.6 %
166	30.5	-0.3 %
167	26.3	1.0 %
168	27.3	1.2 %
169	27.7	-0.4 %
170	25.5	1.8 %
171	31.9	-1.1 %
172	28.6	1.0 %
173	32.7	-1.7 %
174	35.0	-0.9 %
175	36.4	-0.1 %
176	33.3	2.5 %
177	36.7	-0.1 %
178	29.8	-0.7 %
178.4	21.2	-0.2 %

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