Ripple Wang 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ripple Wang 新北市
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178.4 km | 06:33:04 | 27.2 km/h

日期: 2023-03-18 08:02 - 總爬升: 1023 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3049 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'45"

(11'45")

25.53 (-13.18)

5000 / 5000

2

11'06"

(22'52")

27.07 (-11.64)

5000 / 10000

3

10'31"

(33'23")

28.57 (-10.14)

5000 / 15000

4

12'33"

(45'57")

24.00 (-14.71)

5000 / 20000

5

12'08"

(58'05")

24.83 (-13.88)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 456.82 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	-0.3 %
2	3600.0	1.0 %
3	514.3	1.0 %
4	1800.0	-0.2 %
5	43.4	-0.3 %
6	26.9	-0.3 %
7	31.9	-2.0 %
8	27.7	-0.4 %
9	23.5	-0.7 %
10	22.4	2.2 %
11	28.1	-1.2 %
12	23.5	2.3 %
13	27.9	-2.5 %
14	27.9	-1.0 %
15	32.1	-0.6 %
16	29.5	-0.7 %
17	31.0	-0.4 %
18	26.7	1.8 %
19	27.7	-1.2 %
20	19.5	2.9 %
21	22.9	1.0 %
22	24.0	-1.0 %
23	28.8	-1.8 %
24	25.2	-1.7 %
25	28.3	-1.4 %
26	22.2	2.0 %
27	28.6	-1.9 %
28	23.2	1.8 %
29	23.1	1.6 %
30	25.2	-0.6 %
31	22.0	2.5 %
32	18.8	2.9 %
33	25.4	-0.8 %
34	33.6	-2.1 %
35	34.3	-2.8 %
36	27.5	2.2 %
37	23.2	2.2 %
38	26.7	-0.9 %
39	32.4	-1.9 %
40	23.4	3.0 %
41	29.0	-0.8 %
42	24.3	1.7 %
43	26.9	-0.9 %
44	26.5	-1.4 %
45	24.0	1.2 %
46	26.3	-1.1 %
47	22.6	2.0 %
48	10.8	1.5 %
49	17.8	5.8 %
50	32.1	1.6 %
51	38.7	-1.5 %
52	46.8	-2.3 %
53	37.9	-0.7 %
54	34.0	1.1 %
55	29.3	1.6 %
56	31.3	3.3 %
57	35.0	-0.7 %
58	34.0	-0.4 %
59	34.6	-0.9 %
60	27.5	2.8 %
61	35.3	1.2 %
62	36.0	-2.7 %
63	27.5	2.5 %
64	23.4	2.3 %
65	26.3	1.9 %
66	40.9	-1.8 %
67	45.6	-2.7 %
68	38.3	1.8 %
69	39.6	-0.4 %
70	39.1	-1.4 %
71	32.4	4.0 %
72	27.1	2.5 %
73	12.1	-1.3 %
74	36.7	-1.6 %
75	29.8	2.5 %
76	36.4	1.0 %
77	39.1	-0.9 %
78	45.6	-3.4 %
79	38.7	-1.1 %
80	33.6	1.2 %
81	37.1	-0.9 %
82	34.0	1.8 %
83	33.6	1.3 %
84	28.8	1.5 %
85	28.6	2.3 %
86	36.0	-1.5 %
87	30.5	1.0 %
88	31.9	1.2 %
89	38.7	-2.0 %
90	38.3	-0.6 %
91	34.3	2.0 %
92	37.1	-0.4 %
93	40.4	-0.9 %
94	14.2	5.0 %
95	18.5	-0.6 %
96	22.0	-1.2 %
97	24.2	1.0 %
98	20.2	2.0 %
99	20.2	3.2 %
100	26.3	-0.8 %
101	23.7	2.6 %
102	27.5	-1.2 %
103	26.1	-1.4 %
104	24.8	-0.8 %
105	26.7	-0.5 %
106	24.5	1.4 %
107	21.6	1.2 %
108	24.7	1.7 %
109	16.6	2.9 %
110	19.9	1.4 %
111	22.0	-0.7 %
112	24.2	-1.6 %
113	21.3	-1.3 %
114	21.1	-1.9 %
115	18.8	2.5 %
116	28.6	-2.1 %
117	18.6	1.8 %
118	19.7	1.4 %
119	22.5	1.2 %
120	18.8	2.3 %
121	14.5	2.2 %
122	22.2	1.8 %
123	28.6	-2.2 %
124	30.0	-1.9 %
125	24.0	-1.8 %
126	17.4	2.1 %
127	23.1	-0.8 %
128	25.7	-1.8 %
129	22.2	1.7 %
130	25.7	-1.3 %
131	19.8	1.5 %
132	22.0	-1.7 %
133	24.7	-1.9 %
134	22.2	1.2 %
135	20.8	-0.4 %
136	20.6	-0.9 %
137	10.1	1.6 %
138	15.9	5.8 %
139	30.3	1.7 %
140	39.6	-1.5 %
141	43.4	-2.2 %
142	38.7	-0.7 %
143	32.4	1.2 %
144	28.3	1.5 %
145	31.3	2.5 %
146	34.6	-1.2 %
147	31.6	-0.7 %
148	32.7	-1.2 %
149	23.8	3.2 %
150	31.3	1.4 %
151	31.0	-3.3 %
152	24.8	2.7 %
153	19.3	2.0 %
154	23.4	2.2 %
155	39.6	-1.7 %
156	44.4	-2.7 %
157	33.0	1.8 %
158	36.4	-0.9 %
159	37.1	-1.2 %
160	30.8	2.0 %
161	22.4	2.7 %
162	12.1	-1.8 %
163	35.0	-2.2 %
164	27.9	3.0 %
165	32.7	-0.7 %
166	39.6	-1.0 %
167	43.4	-2.8 %
168	38.3	-0.9 %
169	32.7	1.4 %
170	34.3	-0.6 %
171	28.8	2.0 %
172	28.6	1.3 %
173	27.1	-0.7 %
174	26.3	2.6 %
175	32.7	-1.6 %
176	28.8	1.3 %
177	32.7	1.2 %
178	35.3	-2.1 %
179	39.1	-0.4 %
180	32.4	2.8 %
181	29.5	-0.3 %
182	34.3	-1.4 %
178.4	-101.1	-0.8 %

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