泡泡田(新竹瘋) 2015/12/20 訓練日誌

泡泡田(新竹瘋) 新竹
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泡泡田(新竹瘋)

全馬 | 04:49:36 | 06:51/km | 第43馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:49:36
總名次	2646 / 4667
分組名次	753 / 1301
平均速度	06:51/km

官方證書

泡泡田(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:57'58"

10 km

(00:57'58")

00:29'50" (+01'42")

15 km

(01:28'40")

00:30'42" (+02'34")

01:02'09" (+04'11")

20 km

(02:00'07")

00:31'27" (+03'19")

25 km

(02:35'05")

00:34'58" (+06'50")

01:06'53" (+08'55")

30 km

(03:07'00")

00:31'55" (+03'47")

35 km

(03:39'08")

00:32'08" (+04'00")

01:16'09" (+18'11")

40 km

(04:23'09")

00:44'01" (+15'53")

Finish

(04:49:36)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3519 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'50" (+00'20")

1024 / 1024

05'33"

(11'32")

05'30"

1007 / 2031

05'39"

(17'11")

05'37" (+00'07")

1003 / 3035

05'36"

(22'47")

05'36" (+00'06")

999 / 4035

05'34"

(28'21")

05'31" (+00'01")

1008 / 5043

展開計圈分析

第43馬@04:49:36
比體檢時候又胖了3公斤,是誰說8連馬跑完就會瘦的
因為又胖了3公斤,所以5小時30分關門的壓力對我來說有點沉重,幸好台北馬本來就不是以補給聞名,讓我可以專心跑步,20K處遇見4:30的配速列車,上車當了15K的乘客,後面只剩下7K時間還有2個小時,這時心中小惡魔又興起,慢慢走回去吧...所以後面就慢慢走回來了.一年一度台北馬,雖然人很多,但是,明年還是會來參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.10 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 累積 : 10111.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Louis, Willis Chang 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'31"	00:11'22"
3	05'38"	00:17'00"
4	05'36"	00:22'36"
5	05'32"	00:28'08"
6	05'48"	00:33'56"
7	05'53"	00:39'49"
8	06'18"	00:46'07"
9	05'48"	00:51'55"
10	06'03"	00:57'58"
11	06'16"	01:04'14"
12	06'00"	01:10'14"
13	06'20"	01:16'34"
14	06'03"	01:22'37"
15	06'03"	01:28'40"
16	07'58"	01:36'38"
17	06'01"	01:42'39"
18	05'56"	01:48'35"
19	05'46"	01:54'21"
20	05'46"	02:00'07"
21	08'06"	02:08'13"
22	05'58"	02:14'11"
23	05'58"	02:20'09"
24	08'59"	02:29'08"
25	05'57"	02:35'05"
26	06'35"	02:41'40"
27	06'11"	02:47'51"
28	06'33"	02:54'24"
29	06'10"	03:00'34"
30	06'26"	03:07'00"
31	06'54"	03:13'54"
32	06'03"	03:19'57"
33	06'18"	03:26'15"
34	06'43"	03:32'58"
35	06'10"	03:39'08"
36	11'00"	03:50'08"
37	07'53"	03:58'01"
38	07'16"	04:05'17"
39	07'32"	04:12'49"
40	10'20"	04:23'09"
41	09'05"	04:32'14"
42	07'53"	04:40'07"
43	07'31"	04:47'38"
42.8	-6'-34"	04:48'49"