小夏(Han-Lin.Yang) 2015/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

6.0 km | 00:49:01 | 08:12/km

日期: 2015-12-11 05:24 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 07'23" / 06'42" / 07'07" / 05'52" / 09'32" / 12'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'31")

1000 / 1000

2

06'42"

(14'05")

06'42" (+00'51")

1000 / 2000

3

07'07"

(21'12")

07'07" (+01'16")

1000 / 3000

4

05'51"

(27'04")

05'51"

1000 / 4000

5

09'31"

(36'35")

09'31" (+03'40")

1000 / 5000

6

12'25"

(49'01")

12'47" (+06'56")

971 / 5971

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經由前天LSD的洗禮
今天課題是跑姿改正

由於天氣寒冷的緣故
跑友一開始就冷車加油
幸好及時制止沒縮缸
不然後果不堪設想

過了4公里之後
開始找尋跑友跑步大聲的原因所在
經由多方嘗試之後
終於找出其跑步的肇因
原來是走姿呈內八
導至施力點不對而造成了膝蓋的壓力
進而導致跑步聲音過大

看來下個禮拜
我該想想如何治治跑友這個問題...

P.S 正逢流星雨季，今天跑步時看到了一顆流星，有幸運到XDD~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

戴明德 , Belle 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'42"	00:14'05"
3	07'07"	00:21'12"
4	05'52"	00:27'04"
5	09'32"	00:36'36"
6.0	12'46"	00:49'01"

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