woody 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:04:00 | 06:45/km | 第364馬

20230305竹圍八里超馬

官方成績
日期	2023-03-05
成績	05:04:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+04'06")

01:06'24" (+01'47")

10 km

(01:06'24")

00:31'53" (+01'28")

15 km

(01:41'10")

00:34'46" (+04'21")

01:08'48" (+04'11")

20 km

(02:15'12")

00:34'02" (+03'37")

25 km

(03:00'36")

00:45'24" (+14'59")

01:25'44" (+21'07")

30 km

(03:40'56")

00:40'20" (+09'55")

35 km

(04:15'08")

00:34'12" (+03'47")

01:04'37"

40 km

(04:45'33")

00:30'25"

Finish

(05:04:00)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2258 Cal - 總步數: 52212 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'13"

(15'13")

07'35" (+01'31")

2002 / 2002

147 / 89

2

13'14"

(28'27")

06'36" (+00'32")

2002 / 4004

179 / 84

3

13'06"

(41'33")

06'32" (+00'28")

2001 / 6006

177 / 85

4

13'00"

(54'33")

06'29" (+00'25")

2001 / 8008

177 / 86

5

12'30"

(01:07'03")

06'14" (+00'10")

2001 / 10009

180 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.98 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'43"	00:14'58"
3	07'02"	00:22'00"
4	06'09"	00:28'09"
5	06'22"	00:34'31"
6	06'40"	00:41'11"
7	06'11"	00:47'22"
8	06'32"	00:53'54"
9	06'23"	01:00'17"
10	06'07"	01:06'24"
11	06'17"	01:12'41"
12	06'33"	01:19'14"
13	05'58"	01:25'12"
14	06'15"	01:31'27"
15	09'43"	01:41'10"
16	06'57"	01:48'07"
17	06'32"	01:54'39"
18	06'20"	02:00'59"
19	06'57"	02:07'56"
20	07'16"	02:15'12"
21	09'25"	02:24'37"
22	06'28"	02:31'05"
23	07'56"	02:39'01"
24	06'18"	02:45'19"
25	15'17"	03:00'36"
26	07'57"	03:08'33"
27	09'42"	03:18'15"
28	10'10"	03:28'25"
29	06'44"	03:35'09"
30	05'47"	03:40'56"
31	05'44"	03:46'40"
32	06'56"	03:53'36"
33	09'26"	04:03'02"
34	06'03"	04:09'05"
35	06'03"	04:15'08"
36	06'05"	04:21'13"
37	05'58"	04:27'11"
38	06'15"	04:33'26"
39	05'59"	04:39'25"
40	06'08"	04:45'33"
41	06'16"	04:51'49"
42	05'26"	04:57'15"
43	06'43"	05:03'58"
42.5	-1'-11"	05:04'32"

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