Stanley Wang 2023/03/02 訓練日誌

Stanley Wang 新北市
ID 707322

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Stanley Wang

10.0 km | 00:47:33 | 04:45/km

日期: 2023-03-02 12:33 - 平均心率: 163 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 50%

Pace: 04'42" / 04'47" / 04'49" / 04'45" / 04'48" / 04'46" / 04'50" / 04'46" / 04'48" / 04'31" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'12")

1000 / 1000

04'46"

(09'28")

04'46" (+00'16")

1000 / 2000

04'49"

(14'17")

04'49" (+00'19")

1000 / 3000

04'45"

(19'03")

04'45" (+00'15")

1000 / 4000

04'48"

(23'51")

04'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Stanley Wang

留言

古都半馬前的最後一次質量練習
可能是休不夠的關係
前2k熱身跑心率就飆破150
再加上今日空氣品質差
原訂的16k配速跑也縮為10k收工
小小破了10k的PB
更開心有抓到穩定配速的感覺

另外慶幸的是第二次穿上新鞋
咬腳的問題不再出現了
應該可以放心穿去正式比賽💪

接下來正式進入減量期
並進行肝醣超補吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.23 km

Nike Air Zoom Alphafly Next% 2 累積 : 287.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

和張茹雯說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'47"	00:09'29"
3	04'49"	00:14'18"
4	04'45"	00:19'03"
5	04'48"	00:23'51"
6	04'46"	00:28'37"
7	04'50"	00:33'27"
8	04'46"	00:38'13"
9	04'48"	00:43'01"
10	04'31"	00:47'32"
10.0	03'25"	00:47'34"